bardzo słaba klatka, jak ja polepszyc?

[b4522sbm]

Witam cwicze od 11 miesiecy i mam naprawde slaba klatke, to moja najgorsza partia.
Być moze jej słabość jest zwiazana z ginekomastia od dziecka(kij go wie?)
Nie mam w ogóle siły w wyciskaniu, a wynik ~60-70kg jest tragiczny.
Dla porównania dodam że w MC jest 180x5, a przysiad 140x5.

Trenowałem fbw, split ~16 i ~18 serii na klatke, split z superseriami i dropseriami na klatke, bezskutecznie, osiagam jedynie bardzo dobry efekt spompowania(ale ona nie rośnie)
Ćwicze klatke technicznie, kazde powtórzenie jest bardzo kontrolowane(3 sekundy faza negatywna, 1,5sec wypych), nie wypycham barkami, zawsze dobrze ułożony na ławeczce.

Jakieś porady?

[slim shady]

pokaż trening, masz dietę ? foto też by pomogło

[Fit4ever24]

Jak na taki staż takie wyniki przy MC i siadzie ? Nieprawdopodobne

[adis89]

Jaki wiek? Wyniki w martwym i przysiadzie bardzo dobre.
Napisz jak wygląda twój obecny plan.

Mam wrażenie, że ty klatkę przetrenowujesz.. 18/16 serii to jest 5ćw po 3 serie albo 4ćwiczenia po 4serie. Dużo jak na 11 miesięczny staż. Rekomendowałbym 3 ćwiczenia podstawowe po 3 serie (12/10/8) albo 3 ćwiczenia po 4 serie (6/5/4). Jednak ta pierwsza opcja (3ćw, 3serie, 12-8powtórzeń) dla twojego stażu wydaje się być lepsza.

Wydaje mi się, że coś takiego będzie dobrym rozwiązaniem jeśli ćwiczysz sam. Negatywne ruchy myślę, że jeszcze nie są dla ciebie. Są inne metody dla początkujących.
Spróbuj czegoś takiego: 3s, 12-8 powt
1. Pompki na poręczach
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Rozpiętki na ławce płaskiej