Redukcja - Intermittent Fasting

[adis89]

IF, Intermittent fasting, leangains, redukcja.

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum. Zakładam temat by prowadzić relacje z redukcji jaką przeprowadzam na diecie "intermittent fasting". Na tej diecie jestem już 2 tygodnie, ale uczyłem się jej. Zakładam relację by mieć dodatkową motywację, którą i tak mam bardzo dużą.

PODSTAWOWE DANE

DATA	22.03
WZROST	175
WAGA	88,4
PAS	91
DUPA	104
BICEPS PRAWY	40,5
BICEPS LEWY	40,5
KLATKA PIERSIOWA	109
OBRĘCZ BARKOWA	129
UDO PRAWE	63
UDO LEWE	63
ŁYDKA PRAWA	42,5
ŁYDKA LEWA	42

DIETA
Intermittent fasting. W szczególności patrzę by nie przekroczyć ustalonego dziennego zapotrzebowania. Widełki +/- 4%
Zaraz po treningu siłowym 50g ryżu basmati i 50g izolatu białka serwatki.
Po godzinie posiłek 1.
Po dwóch godzinach posiłek 2.
Przykładowy posiłek
60g zmielonych płatków owsianych
50g odżywki białkowej
100 białek jaj
5 żółtek
20g rodzynek
20g wiórek kokosowych
30g orzechów włoskich
250g twarogu chudego
125ml jogurtu naturalnego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BIAŁKO	2,6
TŁUSZCZE	1,0
WĘGLOWODANY	1,4
KCAL	2100

TRENING
Trening jaki stosuję to pewna modyfikacja FBW. Stosuję serie łączone/superserie by przećwiczyć całe ciało intensywnie w 45 minut. Ilość serii: 4, powtórzenia w zakresie 6 - 4, przerwy między seriami to 60 sekund. Co trening inny zestaw FBW (A, B, C). Ćwiczę siłowo wieczorami, poniedziałek, środa, piątek. Wtorek i czwartek to dni treningu brzucha i interwałów.

SUPLEMENTACJA
FA Gold whey protein isolate
Smak: truskawka-banan (ostatni raz coś innego niż wanilia )
Dawka dzienna: 50g
Olimp Gold Omega 3
Smak: brak (kapsułka)
Dawka dzienna: 3g
CEL
Redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi do 78-79kg.

DEAD LINE
15 CZERWIEC 2013

ZDJĘCIA
Zdjęcie pierwsze i drugie na luzie, reszta jakaś tam przypinka.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



To chyba na tyle co mogę napisać. Dziś kolejna wypiska z treningu wieczorem.
Pozdrawiam
Adam

[MAXIMUS 2]

Siema dajesz ostro :)
Ps Adaś masz niezłe pieprzniecie z platera 100 białek jaj ?? :)

[Pioter1994]

Powodzenia!

[Baloniarz]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P