Trening

[kkicker]

Witam , cwiczę na siłowni od ponad 2 lat wzrost 180cm waga 82kg bic 39-40cm klata 110cm . Chodzę na siłke 5 razy w tg i cwicze na mase standardowym planem lączonych parti . Trenuje tez kick boxing , rownież 5 razy w tg o 6:30 rano , na sile chodzę o 17 . Potrzebuje pomocu w ułożeniu dobrego planu na mase aby to wszystko szło lepiej oczywiscie szama jest dobra , suplementacja rownież co do takiego wysiłku , potrzebuje tylko jakiegos konkretnego planu . Ostetnie plan to plecy triceps , klata biceps , bary kaptury , nogi przedramie po 4 cwiczenia , na biceps triceps przedramie 3 cwiczenia . Czekam na wasze porady z góry dzięki

ps
prosiłbym plan na 5-6 dni w tg ponieważ uwielbiam chodzic na siłke XD

[szycha]

Nikt za ciebie go nie ułoży. Sam to zrób i zamieść na forum, a my ocenimy i na niesiemy poprawki.

[kkicker]

Pytam jak ?? zawsze miałem plan klata triceps bary szrugsy plecy biceps itp tylko partie zmieniałem . Pytanie jak innaczej zric plan na mase ?? , moze jedna partia dziennie , albo po ile cwiczen , chodzi o jakąs porade , pozneij go ułoże i zapytam o opinie . Tak jak pisalem lubie chodzic na silke i chcialbym plan na 5 dni

[rafio83]

Plan na 5-6 dni to prosta opcja... jedziesz każdą partię w osobny dzień, wrzuć coś to będziemy korygować...

ocenimy i na niesiemy poprawki.

P.S naniesiemy pisze się razem bro :)

[Fit4ever24]

5-6 dni to za dużo moim zdaniem. rozpisz jakie ćwiczenia dotychczas robiłeś i w jakiej ilości

[szycha]

P.S naniesiemy pisze się razem bro :)

Dobra, dobra :)

Fit4ever: Powtarzasz to co od dawna krąży na forum, że wyciskanie sztangi za karku niszczy barki. Większość kulturystów wielkie bary ma właśnie, dzięki wyciskaniu. Sam to ćw wykonuję, jako 2,3,4 w kolejności. Nigdy jako pierwsze, chyba, że wyciskanie na hamerze. Wyciskanie bardzo dobrze buduje barki, należy pamiętać o uprzedniej rozgrzewce i z robić wyciskanie nie jako pierwsze ćwiczenie.
Dlaczego gościu ma ograniczyć unoszenie sztangi wzdłuż tułowia? Co tam znowu wymiśliłeś