Witam , cwiczę na siłowni od ponad 2 lat wzrost 180cm waga 82kg bic 39-40cm klata 110cm . Chodzę na siłke 5 razy w tg i cwicze na mase standardowym planem lączonych parti . Trenuje tez kick boxing , rownież 5 razy w tg o 6:30 rano , na sile chodzę o 17 . Potrzebuje pomocu w ułożeniu dobrego planu na mase aby to wszystko szło lepiej oczywiscie szama jest dobra , suplementacja rownież co do takiego wysiłku , potrzebuje tylko jakiegos konkretnego planu . Ostetnie plan to plecy triceps , klata biceps , bary kaptury , nogi przedramie po 4 cwiczenia , na biceps triceps przedramie 3 cwiczenia . Czekam na wasze porady z góry dzięki

ps
prosiłbym plan na 5-6 dni w tg ponieważ uwielbiam chodzic na siłke XD