7- omlet z 6 jaj + platki owsane + 50g jogort + banan + bialko
10- bulka z kurczakiem 100g
13 placki ,,na duze bicepsy,, + bialko 30g
16 przed tre 150g piersi z 150g ryzu
18 po tre 150g piersi z 150g ryzu + bialko
20 150g ryzu z piesia 150g
22 twarog 100g + jogort 100g + bialko
bialko 300g
kalorie 3650 k


zapotrzebowanie 3500k
waga 100kg
wzrost 186