Sprawdzenie treningu :D

[Daavidoos_090]

Witam mam prośbę , jestem nowy na tym forum więc prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase .
Poniedziałek
Ćwiczenia na nogi
numer serii powtórzenia przerwa
Wykroki ze sztangą
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wyciskanie na hak maszynie
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wykroki z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na łydki
numer serii powtórzenia przerwa
Wspięcia na palce
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na bicepsy
numer serii powtórzenia przerwa
Uginanie ramienia opartego o udo
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Środa
Ćwiczenia na klatkę piersiową
numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie sztangi leżąc
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Rozpiętki
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na tricepsy
numer serii powtórzenia przerwa
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion podchwytem leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Piątek
Ćwiczenia na plecy
numer serii powtórzenia przerwa
Szrugsy – wznosy barków z hantlami
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie podchwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na barki
numer serii powtórzenia przerwa

Wyciskanie sztangi w pionie
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
Wyciskanie hantli
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
Odwodzenie ramion
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.

[Fit4ever24]

Po co te przerwy wypisujesz? strasznie ciezko się to czyta.
1. Wykroki ze sztanga i hantlami- to jest to samo nie należy raczej dublować tego samego ćwiczenia podczas jednego treningu, to samo z szrugsami, wiosłowaniem i wyciskaniem na barki.
2. Na dwugłowe nie ma nic.
3. Rozpietki zostaw sobie na koniec
3. Za dużo ćw. na tric
4. Co to jest ''Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej''? Radziłbytm w opadzie tułowia.
5. Brak ćw. na tył barków.

To chyba tyle z tego co udało mi się wyłapac.

[szycha]

4. Co to jest ''Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej''? Radziłbytm w opadzie tułowia..

http://www.youtube.com/watch?v=Sbikh1Av2qE
Nie będę powtarzać ale kolega Fit4ever ma rację, no!

[Daavidoos_090]

Moglibyście doradzić , jakie ćwiczenia mogę dodać tam gdzie się powtarzają , lub nie ma wgl ćwiczeń . Z góry dzięki.;D