plan 4 dniowy

[gustav21]

Witam staz 3 lata waga 82 kg 180 wzrostu cel delikatna redukcja miska jest wspomagac sie bede bcaaa
Co sądzicie o tej rozpisce zaznaczam ze brzuch robie 2 razy w tyg osobno do tego 2 razyw tyg po treningu bede robil cardio okolo 30 min

Poniedziałek

Wyciskanie hantli płaska ławka 6 x10
Wyciskanie hantli nad głową 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3 x 10
Wykroki z hantlami 4 x 12
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10

Wtorek
Podciąganie na drążku 6 x 12
Uginanie przedramion z hantlami 3x12
Prostowanie przedramion w opadzie 3x12
Przysiady ze sztangą 6 x 15
Wspięcia na palce 4 x15


Czwartek
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10
Podciąganie sztangi pod brode 5x10
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 6 x10

Piątek
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
Wisłowanie hantlami 4x10
Ugnanie przedramion ze sztangą 3x15
Ściągnie linek z wyciągu 3x15
Uginani nóg na maszynie leżąć 5x15

[szycha]

Trening kupy się nie trzyma. Rozpisz 5 dniowy lub splita.