TRENING- pojedyncze pytania

[Micek185]

Panowie potrzebuję filmiku, jak wykonywać ćwiczenie tzw"kaczka" na plecy. nie znam innej nazwy tego ćwiczenia, ktoś wie o co chodzi?

a czesem niechodzi Ci o żurawia? lub inaczej backextension?

Witam

Wczoraj wziołem na warsztat swój stary plan treningowy Push ^ Pull.
Zauważyłem że miałem tam po 5 serii danego ćwiczenia.
Np. Martwy ciąg 1x 5 powtórzeń, 2x 10 powtórzeń i 2x 15 powtórzeń.

Chciałbym wiedzieć czy jest sens robienia tylu serii czy wystarczy jak dam 3 tj. 1 seria 5x, druga 10x i trzecia seria 15 powtórzeń

tak masz włąśnie robić, choc nie widze w tym większego sensu wolał bym polecieć 5x5 na wiekszym cieżarze, do tej pory tak robie i od kilku tyg tylko progres zaliczam, zerknij w moją relacje CrossFit

Ma to jakieś znaczenie czy robię francuza oburącz czy jednorącz ? czy robię siedząc czy leżąc ?

Tak ma to znaczenie, po pierwsze technika, przy jednej ręce skupisz się o wiele bardziej na jednej konczynie i założysz większy ciężar= wieszy bodziec dla miesni.
Po drugie stojac używas zinnej cześci miesnia trójgłolwego ramienia. leząc bardziej rozciągasz tricepsy niż w pozycji stojacej, do lezącej sugerował bym użycie sztangi łamanej, jest wygodniejsz ai bezpieczniejsza od hantli.

raz robisz tak, raz tak żeby urozmaicać treningi

zawsze mnie bawią Twoje wypowiedzi ;)