TRENING- pojedyncze pytania

[fallenursus]

Jak chcesz zszokowac i dobrze dowalic metabolizm wskocz na keto 6dni 7laduj przez Four weeks. Potem jak wyżej leciutka nadwyżka. Nienwiem jak reagujesz na poszczególne makro więc i dunno co ci tu napisać czym te nadwyżkę dac :) Bialko is always safe :) dla mnie np tłuszcze fajnie robią

[yaro09]

o keto tez myslałem, ale ktoś tu nawet kiedyś mówił, że bez towaru nie warto, ze szkoda mięśni, bo za bardzo polecą..

[fallenursus]

Ta ake to tylko miesiąc i masz ladowanie. Keto pozwli ci naprawdę dużo tl spalić przez miesoac. Cisnij heavy to dużo mięsa nie poleci.

[yaro09]

to jeszcze pomysle nad keto, ale mam inny pomysł.

Teraz robię split, co drugi dzien:

-plecy+bic
-klata+tric
-nogi+barki

brzuch co drugi trening
aero w dnt i nieraz po treningu silowym.

Ale pomyslałem, ze dobrą opcją jest robienie crossfitu co 4-ty trening.
split sobie trochę zmienię i wówczas tak to będzie wygladac:

-klata+bic
-wolne
-plecy+tric
-wolne
-nogi+barki
-wolne
-crossfit
-wolne
-klata+bic
-wolne
-plecy+tric
-wolne
-nogi+barki
-wolne
-crossfit
-wolne

itd.

brzuch mniej wiecej co drugi trening silowy, do tego aero w dzien wolny lub po siłowym.

I teraz pytanie, macie jakieś pomysły na taki crossfitowy trening na normalnej (porządnej) siłowni? z wykorzystaniem tamtejszego sprzętu.
Jakies konkretne ciczenia? Podciągania, pompki poręcze itp.. Nie wiem jak sobie ułożyć taki crossfitowy trening.

Chyba, ze nie ma sensu w taki sposób układać planu.
Co myślicie?

[Micek185]

trenuj narazie normalnym planem a zanim w ogóle wejdziesz na typowy crossfit to jeszcze duzo czasu By Ci to zajeło. Generlanie nier pasuej to w ogole do siebie bo masz zbyt duzą rozpietość treningow czyli spójrz robisz klatke dziś a nastpeny trening klatki wypada Ci za 7dni. to samo z reszta partii.
Powiem Ci tylko ze z doswiadczenia wiem ze jak robilem crossfit 2razy w tyg i 2-3treningi siłowe fbw to masa pieknie idzie praktycznie bez grama tłuszczu. ale juz jest inaczej ka np tera zodstawiłęm na jakis czas siłówke tzn przez tydz robiłem tylko CF i konkretne aero od razu widze ze flaczeje.
takze jesli zamierzasz robic CF jako sposób na sprawnosc i spalenie fatu to napewno nie na 3dniowym splicie bo to niewypał, chyba ze bys poswiecał wiecej czasu na treningi. i wtedy minimum 4dniowy split.

[yaro09]

yhym. wiesz, po prostu szukam małej zmiany w zmulonym, masowym splicie..
dlatego kombinuje, co by tu wrzucić nowego.

[pekulski104]

Sztanga łamana 120 mm długości 25 mm średnicy jest odpowiednia ??? jako jednorazowy wydatek ? z myślą o tricepsie czy zamiast tego polecacie jakaś inną sztangę kupić ? mam prostą robioną i jak narazie się sprawuje tylko lekko wygięta.

[yaro09]

Witam witam. Gdybyscie chcieli ułożyć plan, coś w stylu codziennie inna partia, to jak je najlepiej podzielić?
1. klata
2. plecy
3. nogi
4. bic + tric
5. barki
6. od nowa (to co w 1, czyli klata)

- brzuch co 3 dzień
- trening codziennie, a dni nietreningowe robiłbym tylko wtedy, gdy albo jestem bardzo zmeczony, albo nie jestem w stanie pojsc na siłkę, albo cos..
wiec powiedzmy w całym tygodniu znalazłby się tylko jeden taki dzien nietreningowy.
Dobra opcja?

[fallenursus]

Klat
Plec szerokosc
Bark
Gir
Łap
Plec grubość
I od nowa

[allaszek84]

ja z koleji robie taki od niedawna

1. Nogi
2. Klata + przedramie
3. Bic+tric
4. plecy
5. barki +kaptury
6. brzuch

1 dzien na regen to malo? w sumie poszczegolne partie i tak odpoczywaja