TRENING- pojedyncze pytania

[Olaaa]

Najlepszym wyjściem jest zapytanie trenera personalnego - nic tak nie rozwiewa wątpliwości, jak zaczerpnięcie u źródeł. Jeśli szukacie trenerów, to znalazłam bardzo fajną wyszukiwarkę: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Polecam, jest prosta w obsłudze i ma dużą bazę trenerów i instruktorów z całej Polski.

[Brzucho]

Może mi ktoś sprawdzić trening czy będzie dobry ? Staz 3 lata, waga 80 kg. Ostatni 2 miechy na fbw, ale jakoś nie czuje tego treningu i wracam do splitu . Cel masa.

Dzień 1

Klata
1.Wyciskanie leżąc 6-6-6-6 ( Zacznę od 80% i co tydzień planuje dokładać 2,5 kg)
2.Wyciskanie hantli na skosie "+" 8-8-8-8 (jak wyżej)
3.Wyciskanie leżąc hantli łączone z rozpiętkami 8/8 x 4
4.Wyciskanie na Hamerze 6-10-14-18

Biceps
1.Uginanie na gryfie łamanym 8x3
2.Modlitewnik 12x3
3.Młotek 8-12-16

Dzień 2

Plecy
1. Podciaganie 4 x (zacznę od 80 % i co tydzień co dwa , po jednym powt dorzucę)
2.MC 6x4
3.Wiosłownie (taki hamer) 10x min4 ( rampa)
4.Przyciąganie trójkąta do brzucha 8-12-16-20

Triceps

1.Francuz leząc do czoła 6x3
2.Prostowanie hantla w opadzie 8x3
3.Prostowanie drążka na wyciągu 12x3
Dzień 3
Barki
1.Wyciskanie hantli 8x4
2.Wyciskanie 15x4
3.Unszenie 8 -12-14-16
4.Unoszenie hantli do przodu/na boki / tył w opadzie (8x8x8 jedno po drugim jak jedna seria) X 4
Nogi
1.Dwugłow 12-10-8-6 ( Chce zacząc od nich bo uważam ze mam najsłabsze )
2.Przysiad 8x4
3.Wykroki 24x4
4 Łydki 12x2( duzy ciężar) /30x2 (mały ciężar)

Brzuch po każdym treningu .