podciaganie

[mateuszek]

nie no dzisjaj poległem totallnie dostałem 1 z wf za podciaganie na drążku wiedziałem że mam słąbe plecy i dlatego ale myślałem że jakos dam sobie rade może znacie jakieś ćwiczenia dzięki którym poprawił bym to , chyba najlepsze będize podcjaganie na drążku ale podciagne sie dwa razy i ni co lipa (podciagam sie z prostych rąk ,całkowicie nei z ugientych) pomocy że tak powiem musze to poprawić tak nie może być wystarczy że podciongnoł bym się z 7 razy do 8 i juz bd ok bo najlepszy kolo podciagnoł sie 10 i to był 5
nie jestem zachłany ale cwiczyć bd zeby poprawić te parte mięśni
pomocy

[Kakashi]

nom to podciagaj sie tylko z ta róznica zebys popraosił kogos aby przytrzymał Ci nogi:D rób 4 serie po 8-12 powtórzen:D
do tego jakies pompki zeby ogolnie usprawnic ciało i wzmocnic rece:D:D pozdro:D

[mateuszek]

no narazie tyo ja nie podciagne sie 4 razy hehe a co dopiero 8 razy 4 serje a własnie nikt mi nie podtrzyma nóg mam pecha a jakieś ćwiczenia z hantlami ogulnie na ta partie mięsni nie wiem które to i nie wiem kture to w atlasie

[Kakashi]

hmm'...no cwicz na pewno biceps bo to tez jest wazne przy podciaganiu:D chodzi o waski uchwyt nie??

to połuz nogi na jakims krzeselku:P byle nie musiec podciagac całego ciezaru:P

mozesz robic wiosłowanie hantlem :D to tez jest na plecy:P ale radze wariant z krzesełkiem:D pozdro:D

[Punisher]

Podciąganie podchwytem czy nachwytem?

[mateuszek]

to jest do wyboru dla nas chyba lepiej jest podchwytem nie ?? to rbie z krzesełkiem i to robic codzienie czy np dwa razy w tygodniu ?? po swietach wielkanocnych bd musiał sie poprawić ?? :oops:

[Punisher]

To popracuj nad bicepsem, ale przedramie też jest ważne w podciąganiu.
Ćwicz i jeszcze raz ćwicz, a siła na pewno przyjdzie!

[Kakashi]

dwa dni w tygodniu sobie odpocznij:D
i rób tak 4x8-12 podciaganie
3 serie hantlem i potem popomkuj jeszcze kilka razy jakies 3 serie:D pozdro:D

tak najlepiej jest to robic podchwytem:D pozro:D i napisz jak Ci poszło:D

[ciaastek91]

Jeżeli masz więcej czasu, to polecam taki program na 4 tygodnie:

1 tydzień - 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzień - 5 serii po 3 powtórzenia
3 tydzień - 4 serie po 4 powtórzenia
4 tydzień - 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczymy 2x w tygodniu

Noo i po takim czymś powinieneś zrobić z 10 powtórzeń, 8 to obowiązkowo...

[mateuszek]

no teraz jak zobaczyłem w kalendzarz to troszke sie załamałem bo najblizsze dwa wf mamy w nastepny poniediałem i jedne właśnie na gimnastyce oby gościu nie kazał nam robić tego teraz bo chyba nie zdąże :sad: ale cuz bd próbował próbował mysle że poprawie ta banie wystarczy na 2 5 razy na chali zrobiłe 1 przyszedłem do domu podciagnołem sie 3 tak samo jak an chali dhit takie jestem wnerwiony to ok
codzienie to co napisałeś i bd ok mówisz