Moj e-mail to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jeszcze jakby ktos mi cos podpowiedzial o odżywianiu.
Codziennie po ćwiczeniach kulturystycznych jem torebke ryżu (100g - 357 cal i 78,8 g weglowodanów) + ze dwie kromki. Czy poprostu ABS II pokona codzienna paczke tego ryżu (jem go miedzy godz. 20 - 21. Ide spac ok. godz 23.
Dodam iz podczas dnia prawie nie jem słodyczy, chipsów, itp.
Raczej sie nie powinno węglami opychać wieczorem,
Wysłałem.
"Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie.”
Siłka - 3 000zł, Suple - 300zł, SOG - bezcenny MILAN nie żałuj soga! :D
Dzieki za pdf doszło!
Dam ci soga za to :)
A co mam jeść po cwiczeniach? serki wiejskie, chleb z jakąs tam wedliną, czy co ?
Z tym pytaniem do działu dieta. Żeby nie robić offtopa - zalezy kiedy masz trening. Od razu po treningu węgle proste (miód, carbo, kakao..) a pozniej posiłek potreningowy z węgli złożonych (ryż, kasza..) i białka (serek twarogowy chudy itp..). Unikaj w posiłkach potreningowych tłuszczów!
Jeżeli Ci pomoglem - SOG'iem nie pogardze :)
trening zaczynam zwykle ok. godz. 19, 20.
Jeżeli bedzie lepiej to moge ewentualnie wczesniej cwiczyc.
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem