Witam.
Zastanawiam się czy kupić sobie białko i kreatynę, skoro ćwiczę dopiero 3 tygodnie.Chciałem się również zapytać czy jest sens kupowania białka, gdy mam go uzupełnione w diecie?Poniżej zamieszczę moją dietę.Wiem, że nie jest ona 100%, ale ja z idealną dietą nie wytrzymam.Osiągnę coś z tą moją dietą.Lepsze to niż nic?
1 posiłek 7.30
płatki owsiane 70g
rodzynki 15g
mleko 0,5% 350ml
B:20,92 W: 77,04 T:6,86
2 posiłek 10.45
chleb razowy 120g (4 kromki)
szynka z piersi kurczaka 40g / z indyka
B:9,86g W:51,56g T:6,74g
3posiłek (obiad)
Tutaj już co mama ugotuje jakaś zupa, mieso itp.
Banan
B:1,80 W:42,30 T:0,54
14.20 trening
4 posiłek 16.30 (zaraz po treningu)
wafle ryżowe / ryż na mleku
banan
5 posiłek 17.30
szynka z piersi kurczaka 40g
3 jajka 180g
chleb razowy 60g (2 kromki)
B:33,8 W:26,9 T:23,59
6 posiłek 22.00
serek wiejski / twaróg
razem:
kcal:1800 na 2458
B:96g ma 102g
W:272g na 340g
T:44g na 122g