Dieta na mase

[Master10]

Witam chciałbym was prosić o podanie mi jakiejś dobrej diety na mase. Mój wiek to 17 lat waga 65kg. Jeszcze jedna prosba aby w tej diecie nie znajdował sie ryż, ale mozna zastapic go makaronem:) z góry dzieki wszystkim z pomoc!

[piuras86]

1kg mięsa drób/wieprzowina/wołowina..
0,5kg makaronu durum
0,5 kg sera białego
bogate w witaminy sałatki z oliwą z oliwek :)

dobra dieta na mase :)

[slim shady]

poczytaj tematy podwieszone, sam coś skomponuj i wrzuć do oceny, ryż możesz zastąpić kaszą także :)

[Master10]

Dobra ułożyłem diete!! co o nie powiecie? Brakuje mi tylko ostatniego posiłku i coś mało tłuszczu wyszło możecie coś polecic.

Śniadanie
100g owsianki
400ml mleka
2 jajka
WW366;B156;T293


1sniadanie w szkole
2kromki chleba ziarnistego
plaster sera
WW68;B40;T93


2sniadanie w szkole
4kromki chleba ziarnistego
2plastry sera
WW136;B80;T185


Obiad
100g makaronu
banan
200ml mleka
WW425;B68;T74


posiłek po treningu
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
banan
200ml mleka
WW440;B148;T76

WW1435;B492;T721