Ćwiczenie wydaje się proste, to jednak wiele osób źle je wykonuje, nie tylko technicznie, ale także pod kątem ułożenia reszty ciała. Oto kilka błędów, które najczęściej popełniają ćwiczący.


1. "Niespokojne nogi"

Przy wyciskaniu sztangi leżąc nogi zawsze powinny dotykać podłogi. To zapewni Wam kontrolę nad ciałem i stabilność.

Błędem jest kładzenie nóg na ławkę. Wiele osób tak robi z uwagi na chęć wyizolowania ruchu tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Jednak, choć możecie tego nie odczuwać, ciało w takiej konfiguracji staje się mniej stabilne przez co włączacie do pracy o wiele więcej parti mięśniowych.


2. Ułożenie przedramion

Chwyt sztangi jest niezwykle ważny, aby efektywnie wykonywać to ćwiczenie. Przy nierównym chwycie, zbyt wąskim lub zbyt szerokim prace zaczynają wykonywać albo mięśnie naramienne albo tricepsy.

Połóż się na ławce i poproś kogoś, aby ocenił czy Twoje przedramiona są odpowiednio ustawione. Przede wszystkim powinny one być pionowo i prostopadle do podłogi.


3. Ustawienie nadgarstków

Częsty błąd, który może kosztować ćwiczącego poważny uraz. Nadgarstki przy chwytaniu sztangi powinny być w linii prostej do przedramion. Ich wyginanie w przód lub w tył powoduje olbrzymie przeciążenia, szczególnie przy większym ciężarze.


4. "Odbijanie" sztangi od klatki

Pamiętaj, że kulturystyka to sport, gdzie liczy się dokładność. Jeśli ciężar, którym wykonujesz ćwiczenie jest za ciężki, zmniejsz go. Nie oszukuj, a przede wszystkim nie odbijaj ciężaru od klatki, aby pomóc sobie go wypchnąć.


5. Zbyt duży ciężar

Izolacja przede wszystkim, natomiast jeśli trenujesz zbyt dużym ciężarem o izolacji nie ma mowy. Przyjmijmy, że wykonujesz po 8 powtórzeń na klatkę piersiową, to 6 z nich powinieneś móc zrobić sam całkowicie. Kolejne dwa mogą odbyć się z kontrolowaną pomocą partnera, tak abyś mimo wszystko większą część pracy wykonał sam.

źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]