Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Wilqu

[wil-qu]

Jeszcze raz witam po dłuższej nieobecności !! Wraz z nowym rokiem postanowiłem jeszcze ostrzej i rygorystycznie podejść do ćwiczeń, diety a co za tym idzie poprawy sylwetki, dlatego postanowiłem założyć dziennik treningowy. Staż treningowy jakiś już mam, więc nie będę się bardziej na ten temat rozpisywać, zazwyczaj ćwiczę 3 razy w tyg. w piwnicznej siłowni a w pozostałe dni lub po siłowni biegam. Treningi jakie do tej pory wykonywałem na przemian to FBW, Push & Pull i FBW 5x5. Na chwilę obecną ćwiczę już 4 tydzień FBW. Efekty tego treningu i sam trening prezentuje się tak:

Trening FBW "A"
NOGI
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow (było 40 jest 50 kg)
UGINANIE NÓG
- 3s po 12 pow (było 40 jest 50 kg)
PLECY
PODCIĄGANIE
- 4SZ/10W/4SZ/4SZ/ 10W - (W- wąsko, SZ - szeroko)
MARTWY CIĄG
- 8 pow - było 62 jest 74 kg
- 6 pow - było 72 jest 84 kg
- 4 pow - było 82 jest 94 kg
KLATA
WYCISKANIE LEŻĄC
- 10 pow było 57 jest 64 kg
- 8 pow było 67 jest 74 kg
- 6 - 5 pow było 77 jest 84 kg
- 4 - 3 pow było 82 jest 88 kg
BARKI
UNOSZENIE BOKIEM HANTLI
- 3s po 12 pow
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH
- na początku 2s po 10 pow - obecnie 3s po 11 pow
BICEPS
UGINANIE RAMION HANTLAMI
- 3s po 12 pow
BRZUCH
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow

Trening FBW "B"
NOGI
PRZYSIAD
- 8 pow - było 67 jest 77 kg
- 6 pow - było 77 jest 87 kg
- 4 pow - było 87 jest 98 kg
WSPIĘCIA
- 2s po 15 pow - było 82 jest 92 kg
PLECY
PODCIĄGANIE
- 4SZ/10W/4SZ/4SZ/ 10W - (W- wąsko, SZ - szeroko)
WIOSŁOWANIE
- 3s po 12 pow - było 47 jest 57 kg
BARKI
WYCISKANIE SIEDZĄC
- 8 - 7 pow - było 37 jest 44 kg
- 6 - 5 pow - było 42 jest 49 kg
- 4 -3 pow - było 47 jest 54 kg
TRICEPS
UGINANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
- 12 pow - było 27 jest 31 kg
- 10 pow - było 29 jest 32 kg
- 8 pow - było 31 jest 34 kg
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
- 8 pow - było 31 jest 34 kg
- 10 pow - było 29 jest 32 kg
- 12 pow - było 27 jest 31 kg
BRZUCH
PROSTOWANIE NÓG
- 3s po 12 pow



Waga na dzień dzisiejszy wynosi 84 kg
Pomiary obwodu ciała:
obwód talii - 82 cm
obwód klatki piersiowej - 110 cm
obwód przedramienia P i L - 30 cm
Prawy biceps - 38 cm, Lewy - 37 cm
obwód uda P i L - 59 cm
obwód łydki P - 40 cm, L - 39 cm

Dietę, fotki, suplementacje rozpiszę pod wieczór, dziennik regularnie będzie prowadzony od poniedziałku, ponieważ od tego dnia ruszam z suplementacją. Pzdr i zapraszam do śledzenia moich poczynań.

[xxmłodyxx]

co do nazwy tematu. Nigdy nie trenowalem w zadnej piwnicy : P

[Ufp]

Aktualnie moja siłownia jest w piwnicy :D.

[xxmłodyxx]

Aktualnie moja siłownia jest w piwnicy :D.

i daltego wazysz tylko 60kg : P