witam
mam 17 lat waga 73kg staz 5miechow, bf niewielki
obecnie zło mi 1kg na miesiąć (5kg do przodu od rozpoczecia treningow)
w dni nietreningowe dostarczam 155g bialka a w treningowe ok 140g. (podliczylem samo bialko pochodzenia zwierzecego) nie stosuje zadnych suplementow. Cwicze 4 razy w tyg czyli 4*140 nie cwicze 2*155 +niedziela(tu bialka jest nie wiele-cheat day)
czy tyle bialka starczy mi na mase? do tej pory bylo ok, ale nie mam funduszy ani mozliwosci na pozwolenie sbie na wiecej bialka w diecie..
za miesiac postaram sie jakies bialko kupic zeby bylo wiecej..
ale czy na razie tyle moze byc?
pozdro