Dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

[RyaN]

Mam 17 lat. 175cm wzrostu i ok. 100kg wagi. Jest to ogromna nadwaga ale chce chociaż troszeczkę ją zniwelować. Stosuje dietę mieszkam blisko stadionu to dziennie wieczorkami robie 6 okrażeń wokół boiska.W szkole mam często baseny(aż 4 na tydzień).Jeżdżę na rowerze. No i do tego wszystkiego chciałbym zainwestować w jakieś suplementy.Dietę mam ułożoną samodzielnie ale nie wiem czy ona będzie dobra na spalanie.Przedstawie ją:

I posiłek:śniadanie(6.30-8.00)
-jakieś owoce
-płatki z mlekiem 0,5%
-jogurt

II posiłek:drugie śniadanie w szkole(11.00-12.30)
-jabłko
-kanapki-chleb razowy z szynką i serem

III posiłek:obiad(15.00-16.30)
-jakieś owoce
-kostka białego sera wymieszana z jogurtem w miseczce(taka ciapka)
-białe mięso

IV posiłek:kolacja(17.00-18.00)
-kanapki-chleb razowy i serek wiejski
-jakieś owoce

CO O NIEJ SĄDZICIE?

[duzen]

Dieta do bani. Zero urozmaicenia i poza tym nie dostarczysz tym jedzeniem odpowiedniej ilości wartości odżywczych.


Moja dieta.

Śniadanie
2x węglo - kubek musli
1x mleko - kubek mleka
1 tluszcze - 1,5 lyzki siemienia lnianego
1x owoce - kubek malin lub truskawek
1xbiałko - jajecznica z 3 jajek (z dwoch wyciagasz żołtka)
SMAŻYSZ tylko na OLIWIE ! Zadnych maseł, margaryn i smalców.

Lunch
2x weglo - 2 kromki chleba razowego
4x białko - 100 - 120 g piersi z indyka/kurczaka w plasterkach - bez panierki (same filety)
2x warzywa - 2 kubki sałaty, 1/2 kubka pomidorow i jeden ogórek
1x tłuszcze - 2 łyżki sosu winegret
1x owoce - pomarancz/brzoskiwnia/nektaryna


Obiad
3x weglowodany - ziemniak pieczony (1szt!)
5x białko - 150 g grillowanego łososia (losos jest drogi wiec mozesz uzyc Pangi albo flądry)
2x warzywa kubek gotowanych brokoł lub kalafiora
2x tluszcze - 1 lyzeczka flora bio activ , 8 oliwek

Przed treningiem :
10 x orzechy ziemne
1x kubek mleka
Woda


Po treningu
20 g białka serwatkowego (najlepiej jakiś izolat z np 90% zawartościa bialka) rozpusc w 200 ml wody lub mleka (do 1 h po treningu w celu unikniecia katabolizmu)
2x lyzeczka miodu
1/2 kubka truskawek
kubek soku - propozuje Hortex jablko, malina, jezyna bez cukru

Zobacz jeszcze trening obodowy i ćwicz. Z twoja wagą myśle ze bedzie Ci mega trudno znieść pierwsze 2 tyg bo ssanie będziesz miał nieziemskie, ale cierp ciało jak chciało ^^ życze powodzenia :P


BTW: Staraj się zminimalizować jedzenie np jogurtów bo mimo iż wielu uważa ze sa zdrowe i dietetyczne to tak nie jest. Zawieraja dużo węgli i innych śmieci, Jak jogurt to tylko naturalny. Poza tym po 18 nic nie jedz, jak ssie zapijaj wodą. A co do supli to daj sobie spokoj narazie :) Przy Twojej masie na początku powinno szybko polecieć w doł, potem kup może Thermo Speeda i jakiś krem na ujędrnienie skóry bo możesz mieć zwisy. Pozdro

SOG ? :)

[Ikar]

chodzisz na silownie ?? ja bym Tobie radzil biegac rano lub po treningu a nie wieczorem

[RyaN]

oks... tak chodze na siłownie od miesiąca 4x w tygodniu..tylk zapomniałem napisać :)

[AdRiAn]

biegaj na czczo, z supli Thermo Speed Olimpu lub inny spalacz, dodaj 45 minut aerobow po treningu (bieganie, rowerek) skacz na skakance, sauna, basen, ogolnie duzo ruchu + silka + ew. A6W lub ABS II i beda efekty szybko...no i oczywiscie dietka :mrgreen:

[RyaN]

A co do tej dietki moger ją stosować?? Bo wiecie zbytnio nie mam dużo kasy zeby tam inwestowac w jakieś ryby nieryby oliwki nie oliwki :)) I tak czasami mam tak ze jem tylko 4 posiłki dziennie :) Zamiast kanapek z twarożkiem różnie ser żółty ogólnie to urozmaicam ale trzymam sie głównie takiego nabiału.Mało węglowodanów i tłuszczy. Co o takim czymś myślicie?

[Wiktor1882]

duzen, wow to jest twoja dieta fajna napewno jestes bogaty człowiekiem masz czas na gotowanie i przyrządzanie tego wszystkiego napewno w wieku 15 lat miałes ok 100 kilo wagi po stosowaniu tej diety ładnie sie wyzezbiłes to prawda bo ja sądze ze ta dieta jest zkopiowana z jakieisz stronki dopisane co nieci od siebie i to wszystko :)

[duzen]

dziżys skąd Ty sie urwałeś :o

Po 1 nikt nie powiedział że to jest moja dieta, zauważ ze napisałem ze to jest moja dieta ktora stosuje. Po 2 nie jestem bogaczem bo skladniki nie sa drogie. Po 3 przygotowanie obiadu to 20 minut. Po 3 nigdy nie wazylem 100 KG OMG :P I fakt, dieta pomogla mi się wyrzezbic. A po 4, tak ... zmienilem ta diete troche. Widzisz jeszcze jakies problemy ? no comments ...


a taj btw. Skoro uwazasz ze dieta jest skopiowana z jakiejs www to daj dowod. A jak go nie masz to lepiej siedz cicho.

[Wiktor1882]

3x weglowodany - ziemniak pieczony (1szt!)

w 20 min upieke zimniaka popodobno tyle obiad szykuje sie

5x białko - 150 g grillowanego łososia

tanioch tyklo 46 zł kilo co to jest

2x warzywa kubek gotowanych brokoł lub kalafiora

zapytaj sie mamy czy ugotuje w 20 min jak tak dam ci soga i to nie twoja dieta

Moja dieta.

samo to sie napisało ja piernicze

[duzen]

Widze ze sie lubisz czepiac. Pisałem w ktoryms z postow w innym temacie ze jak nie stac kogos na losia moze uzyc Pange albo mintaja a to kosztuje grosze - Poszukaj sobie tych postow!!. Pozatym, wrzucenie filetu na patelenie to wg Ciebie wymaga kucharza z Sheratona - spx, nie wnikam, a upieczenie ziemniaka wymaga ognia jak w piecu hutniczym i piecze sie conajmniej godzine. Poza tym, jak mialem wg Ciebie napisac ? To dieta ktora stosuje ale sam jej nie ukladalem ? Fakt nie ukladalem tej diety ale byla robione pod moja osobe i nie kwestionuj tego. Nigdzie nie jest napisane ze trzeba dawac diety ulozone przez siebie, czepiłes sie jak rzep ogona. Ważne ze dieta jest sprawdzona. Btw dziwne ale ja wydaje na jedzenie 60 zl/mc wiec to nie sa kokosy.

Co do brokul i kalafiora. Nie baadz smieszny. Brokuly sie gotuja max 10 min. Chyba ze nie masz zebow to gotujesz godzine zeby byla papka. Troche już mam ta diete i wkurza mnie takie gadanie. Najpierw sprobuj a potem dyskutuj. Masz jeszcze jakieś uwagi.

W sumie nie wnikam, ja robie posilki w 20 minut. Moze mam nadludzka sile ^^ Pozdro

btw. gdzie ten SOG ?