oceńcie :D

[Kakashi]

Posiłek 1
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
07:00 Mleko 3,2% 300ml 9 9,6 12,9 174
Płatki kukurydziane 100g 8 1,3 84 386


Razem: 17 10,9 96,9 560
Posiłek 2
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
10:10 Chleb razowy 100g 6,5 1,3 40 198
Polędwica + ser żółty 50g 11 7 0 108
Margaryna roślinna 10g 0 8,2 0 73,8
3 jajka na twardo 180 g 22,5 17,5 1 250,2
Razem: 40 34 41 630


Posiłek 3
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
13:15 Ser twarogowy 100g 17,9 9 3 168
Gainer 50g 13,5 6,7 48,5 308 Razem: 31,4 15,7 51,5 476


Posiłek 4
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
16:15 Chleb razowy 100g 6,5 1,3 40 198
Ryba lub pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 200
Majonez domowy 50g 1 35,6 0 361

Razem: 50,5 39,5 40 759
Posiłek 5
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
18:30 Gainer 50g 13,5 6,7 48,5 308
Tuńczyk w oleju 140g 38 12,6 0 267,4
Razem: 51,5 19,3 48,5 575,4
Posiłek 6
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
20:30 Chleb razowy 100g 6,5 1,3 40 198
Margaryna roślinna 10g 0 8,2 0 73,8
Ser twarogowy 100g 17,9 9 3 168

Razem: 24,4 18,5 43 439,8

WSZYSTKO RAZEM: białko 214,8 tłuszcze 137,9 wegle 320,9 kcal3440,2



cel mojej dity to masa...
była twozona tak aby była jadalna i nie trudna w utrzymaniu ale jednak była:D
godziny posiłków nie mozna zmienic ze wzgledu na szkołe:D pozdro:D czekam na jakies rady:D

[ Dodano: 23-03-2007, 15:42 ]
sry ze takie chaotyczne ale miałem to w tabelce i sie jakos głupio skopiowało:P mam nadzieje ze da sie odczytac:)

[tom]

Posiłek 1
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
07:00 Mleko 3,2% 300ml 9 9,6 12,9 174
Płatki kukurydziane 100g 8 1,3 84 386
mleko0,5% a platki zamien na owsiane


Razem: 17 10,9 96,9 560
Posiłek 2
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
10:10 Chleb razowy 100g 6,5 1,3 40 198
Polędwica + ser żółty 50g 11 7 0 108
Margaryna roślinna 10g 0 8,2 0 73,8
3 jajka na twardo 180 g 22,5 17,5 1 250,2
Razem: 40 34 41 630


Posiłek 3
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
13:15 Ser twarogowy 100g 17,9 9 3 168
Gainer 50g 13,5 6,7 48,5 308 Razem: 31,4 15,7 51,5 476


Posiłek 4
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
16:15 Chleb razowy 100g 6,5 1,3 40 198
Ryba lub pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 200
Majonez domowy 50g 1 35,6 0 361
majonez bym wywalil

Razem: 50,5 39,5 40 759
Posiłek 5
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
18:30 Gainer 50g 13,5 6,7 48,5 308
Tuńczyk w oleju 140g 38 12,6 0 267,4
Razem: 51,5 19,3 48,5 575,4
tunczyk 140g chyba 28g bialka co? bym go zamienil w sosie wlasnym
Posiłek 6
Godzina Składniki Ilość B T W Kcal
20:30 Chleb razowy 100g 6,5 1,3 40 198
Margaryna roślinna 10g 0 8,2 0 73,8
Ser twarogowy 100g 17,9 9 3 168

Razem: 24,4 18,5 43 439,8

WSZYSTKO RAZEM: białko 214,8 tłuszcze 137,9 wegle 320,9 kcal3440,2

nie zaznaczyles ktory posilek potreningowy i lekko tlusto...
ale ogolnie nie jest zle

[Kakashi]

tunczyk 140g chyba 28g bialka co?

nie bo jest tego 140g a nie 100g:P

nie zaznaczyles ktory posilek potreningowy i lekko tlusto...

bo ja mam trening róznie...nie mam stałej pory dnia kidy cwicze:D ale staram sie to zrobic tak zeby po treningu wdupic tego gainera i tunczyka:D

[ Dodano: 23-03-2007, 18:49 ]

mleko0,5% a platki zamien na owsiane

mapisałe mze dieta jest taka zeby sie dało jesc:P a płatki owsiane smierdza i tego nienawidze:P mleko 3,2 bo takie zawsze jest w domu ale postaram sie przerzucic na 0,5:D

majonez bym wywalil

wtedy bym miał za mało tłuszczy wiec lepiej niech zostanie:D poza tym lubie go:D

[ Dodano: 23-03-2007, 18:50 ]

i lekko tlusto...

1,8g na kazdy kilkogram masy ciała...znalazłem cos takiego na tronce wiec sie dostosowałem:P

[duzen]

Jak dla mnie za mało węgli. Jak walisz diete na rzeźbę to proporcje wart. odżywczych wyglądają tak : 2239 kcal, 153 g białka, 265 g węgli, 63 g tłuszczy. A więc zwiększ węgle a ogranicz tłuszcze bo Ci pojdze w boczki, a jak juz jesz tłuszcze to o krótkich łańcuchach i nasycone. Poszukaj sobie gdzieś tabel wart. odzywczych w popularnych posilkach i wtedy dopracuj posiłki. pozdro :)

[Kakashi]

Jak walisz diete na rzeźbę

a kiedy to napisałem ze na rzeźbe??
mam 4g wegli ok 3 g białka i 1,8g tłuszczy...

[AdRiAn]

bialko w miare ok (choc ja wole zmniejszyc podaz do 2 g max 2,2) jakiej jestes budowy? jezeli ektomorfik to tluszcz bedzie ok, chociaz moze i tak za duzo (1,5 bedzie dobrze)... wegle to tez zalezy jak chcesz bo ja mialem taki okres, ze zwiekszalem do 6 g/ kg masy...
to sprawa otwarta... pozdrawiam ! :grin:

[Kakashi]

zdecydowanie jestem ektomorfikiem....:P wszystko co zjem wyparowywuje przeze mnie i jestem dosc chudy...185cm 76kg...:(


czyli dieka ogolnie dobra co??

[AdRiAn]

tak, jezeli ektomorfik to btw sie zgadza... tylko uwazaj zeby Cie zbytnio nie zalalo, bo to jest moment wierz mi... :wink:

[Kakashi]

dobra dzieki:D pozdro:D

[duzen]

Źle mnie zrozumiales :) ja podalem wartośći dla diety na rzeźbe a Ty miales zrozumieć ze na mase trza więcej :) Jak jestes ektomorfikiem to posilki bardzo regularnie i bardzo dokladnie dobrane jedzenie :P Mimo wszystko zmniejsz tłuszcze. Nic dobrego z nich nie otrzymasz a z ich spaleniem będzie później problem. Pozdrawiam :)