-
Trening na mase
Moze mi ktoś sprawdzić trening? Staż 2 lata waga 72kg .
Poniedziałek.
Klata:
-Płasko 10-8-6
-Skos 10-8-6
-pompki na poręczach 3 x max
-przenosy hantla opartym na ławeczce
Biceps:
-plaska wąski 10-8-6
- szeroki uchwyt 10-8-6
- na kolanku 10-10-10
Środa.
Barki:
-Arnoldki 12-10-8
-unoszenie hantala do przodu 10-10-10
-unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
-podnoszenie do brody 12-10-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 8-8-8
-prostowanie łokcia w opadzie 12-12-12
-pompki na ławeczkach 20-20-20 max ciężar
Piątek.
Plecy
-Martwy ciąg 10-10-10
-Wioslowanie szeroki uchwyt 6-6-6
-wioslo hantel 6-6-6
-podciąganie 3 x max
Nogi:
-Czworoglowe na maszynie 12-12-12
-dwugłowe na maszynie 12-12-12
-lydki wspięcia 30-30-30
Kaptury:
-Szrugsy 12-12-12
Brzuch po kazdym treningu.
Mam siłownie w domu i dysponuje ławkami,hantlami gryf prosty łamany, ławka rzymska.
Mam tez pyt czy przy treningu na klatę pierwszym cw moga byc pompki na poreczach?
-
-
Jak walniesz nogi z plecami to kozak jesteś ja miałem problem by zrobić nogi z barkami .
brzuch zrob co 3 dni
pompki moga być staraj sie pochylić do przodu podczas wykonywania jesli je dobrze czujesz smialo rob jako 1.
kaptury wrzuc do barkow
do nog sie przyłóż i idź na silownie z maszynami
-
-
Chujnia na nogi - co to za trening - prostowanie i uginanie na maszynie? Siadów rób sporo i najlepiej osobny dzien na nogi przeznacz bo tak jak pisze MTM jesli porządnie weźmiesz się za trening nóg to na nic już Ci sił nie starczy. Siady,fronty,wykroki chodzone i na dwugłowe te uginania mozesz zostawic - takie combo proponuję. Reszta wygląda raczej ok, na biko bym tylko jedno cwiczenia zamienil na młotki.
-
-
Zgadza sie nogi słabo , pomyśl nad 4 dniowym planem .
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum