jakie proporcje w diecie?

[stap]

witam, zaczynam stosowac diete na mase i wyliczylem proporcje z tematu przypietego wyzej
wysz³o mi:
bia³o 97,5g = 390Kcal
Weglo. 325g = 1300Kcal
T³. 117g = 1053Kcal

i wszystko fajnie ale po przeczytaniu tego [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] dopad³y mnie watpliwosci, poniewaz:

pisza tam ze weglo ma byc ok 60%,
bia³ka na poziomie 25%,
t³uszczu na poziomie 15%

a z tego co wyliczylem wychodzi inaczej (najwazniejsze jest to ze wychodzi mi duzo wiecej t³uszczu od bia³ka, a na tej stronie pisza zupe³nie co innego)

prosze o pomoc!

[T-Bag90]

No to chyba zle ci wychodzi, musisz ograniczyc ten tluszcz i weglowodany jesli chcesz budowac mase miesniowa :) zwieksz ilosc tego bialka:P na kazdy kilogram wagi przypada 2-2,5 g bialka wiec jesli wazysz z 70 to powinnies dziennie przyjmowac okolo 180 g:)

P.S moglbys przynajamniej w profilu wpisac ile wazysz, nie bede sie domyslal :)

[stap]

wielkie dzieki

tylko mi jeszcze napisz ile g weglowod na kazdy kg ciala i ile t³uszczu

a waze 65,5 : )

[T-Bag90]

Weglowodanow 5-6g/kg nie wiecej a tluszczy 1-1,5 g/kg powinno byc dobrze :)

[stap]

dzieki!
SOG