Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: treneing na mase do sprawdzenia

Hybrid View

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie treneing na mase do sprawdzenia

    Poniedzalek - klata-triceps
    wtorek - nogi
    sroda wolne
    czwartek plecy-kaptury
    piatek biceps barki

    klata
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
    - pompki na poręczach 3 serie po 10powt.(dopompowac)
    triceps
    - wyciskanie wasko 3 serie po 10 powt.
    - francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
    - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie po 10 powt.
    - Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powt.
    nogi
    - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
    - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
    - Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8powt.
    plecy
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 10 powt.
    - Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
    - martwy ciag 4 serie 10,8,8,6 powt.
    kaptury
    - szrugsy 4 seri po 15
    - Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 2 sersie po 15 powt.
    biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8
    - unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
    - uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 3x10-8
    barki
    - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12 10 10 8
    - wyciskanie sztangi sprzed karku 3 serie 12 10 8
    - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc4 serie po 10
    - unoszenie sztangi przed soba 3 serie po 10 powt.

    do kazdego tre brzuch

    taki trening udalo mi sie poskladac prosze o poprawki :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    43
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Trening dobry:):)Dorzuć jedno lub dwa ćwiczenia na nogi no(suwnica,wyprosty).Proponuje przenieść trening czwartkowy na piątek.Jeden dzień odpoczynku miedzy nogami a plecami to za mało.Odpuściłbym wyciskanie na barki za głowy,ewentualnie robiłbym to ćwiczxenie na końcu,jest to nienaturalna pozycja,i bardzo łatwo można rozpieprzyć rotatory barków.Brzuch rób dwa razy tydzień,na jednym treningu ciężko na z maszynami, liną, ogólnie z obciążeniem.Drugi trening lżejszy,skłony,spięcia itp....Pamietaj że brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu czy to wiosłownie czy siady,także niema co przeginać bo łatwo go przetrenować.Trening 4+:):)
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Mastershammer otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    jak (01-10-12)

  4. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    co do nog moge dodac ? cwicze w domu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    43
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Syzyfki:):)
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał jak Zobacz post
    co do nog moge dodac ? cwicze w domu

    Fronty
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •