witam potrzebuje pomocy jak cwiczyc...

[maciej01]

witam potrzebuje porady i zeby ktos pokierowal mna jak dalej cwiczyc i jaka diete stosowac...
mam 182 cm wzrostu,77kg (szczupla sylwetka)
posiadam sprzet tzn. atlas do cwiczen,lawke,hankle...
cwicze od jakies 10 miesiecy
trening po 1 -1,5 godz dziennie 2-3 razy w tyg.
od paru miesiecy uzywam gainera bolic 6000 i kreatyne 1250 caps...
diety nie mam jakiejs specjalnej tzn. mieso jem,duzo jajek,platki,ryz...
prosze o rade jak cwiczyc by byly efekty...bo mam ten sam plan cwieczen zawsze rutyna...
efekty sa mizerne jak na tyle czasu co cwicze...i jest to czas stracony...
nie moge nabrac masy...nie wiem czy cwiczyc typu dzien ,przerwa,dzien przerwa...czy 2 dni cwieczen a potem 1 przerwy...bo wszedzie roznie pisza...jak powinno byc prawidlowo?
prosilbym o nieodsylanie mnie do linkow z forum itp. bo juz duzo sie naczytalem z czasopism i internetu ze az mam
metlik w glowie bo za duzo informacji ....prosilbym tylko o napisanie co mam jesc,jak cwiczyc,po ile serie i z jakim ciezarem,jak czesto cwiczyc...zeby byl efekt...bo czasem czuje ze sie cofam tzn. cwicze troche mi rece napompuja,potem za dzien czy 2 mi zejdzie...znowu pocwicze i znowu...nie umiem utrzymac tego co wytrenuje przez to ze mam zly trening...

[raczeek_87]

stary ja mam ten sam ćwiczeń od pół roku i rosnie , zmieniam tylko ostanie ćwiczenie zawsze w dsanej partii co 1 mc .
przestan iść na łatwiżne i wejdz w archiwum forum tam masz pełno zestawów ćwiczn i nie marudz . tylko biesz sie do roboty bo już dzis jesteś 2 tematem co to samo pisze kurwa mac .
LENIE JESTEŚCIE I TYLE

[luo]

Napisz jakim dokładnie sprzętem dysponujesz, rozpisz swój dotychczasowy trening, co, ile i o jakich porach jadłeś przez ostatnie kilka dni.

[maciej01]

Napisz jakim dokładnie sprzętem dysponujesz, rozpisz swój dotychczasowy trening, co, ile i o jakich porach jadłeś przez ostatnie kilka dni.

Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc (3 serie 12 powt.)
Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie 12 powt.
podnoszenie sztangi stojac zginajac przedramie 3. serie 12 powt.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Odwrotne pompki na ławce uginając ramiona 3 serie 30 powt.
brzuszki
mniej wiecej takie cwiczenia...
z jedzeniem jest roznie nieregularnie bywa...bo pracuje na 2 zmiany w nocy a potem w dzien musze odespac,a potem na poludnie...jem ze 3-4 posilki dziennie czasem 5...a pory naprawde rozne...jak pracuje na nocki to "sniadanie" o 1 w nocy,potem o 5 rano,potem 10 rano,potem spie...wstaje jem obiad, i kolacja...
nie umiem nabrac masy...przez nieregularne jedzenie...powinienem jesc co 2 - 2.5 godz?
nie wiem czy odstawic atlas a skupic sie na wolnych ciezarach? bo atlas to raczej na rzezbe jest czytalem....

[maciej01]

stary ja mam ten sam ćwiczeń od pół roku i rosnie , zmieniam tylko ostanie ćwiczenie zawsze w dsanej partii co 1 mc .
przestan iść na łatwiżne i wejdz w archiwum forum tam masz pełno zestawów ćwiczn i nie marudz . tylko biesz sie do roboty bo już dzis jesteś 2 tematem co to samo pisze kurwa mac .
LENIE JESTEŚCIE I TYLE

nie chodzi tutaj chlopie o lenistwo...zapał jest,ale nie ma efektow...dobrze wiem ze jest pelno zestawow cwiczen...
ale jest tego za duzo ,skad mam wiedziec co wybrac,...nie znam sie i szukam tutaj porady...cwiczysz to napisz cos sensownego zamiast obrzucac miesem...