_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

[raczeek_87]

Chlebek super ,dodam ze po tych 30 min jeszcze trzeba go piec przez kolejne 40 już po wyjęciu z blachy aby się dobrze w środku wypiekł .

Wczoraj były nogi trening wyszedł super , trochę kawalerskie dało sie we znaki dzis z rana lecz poszła konska dawka witaminy -C i stanołem na Nogi zaraz lecę robić barki .
Dziś bedziemy sie rozkoszować krową :)

DSC_0001.JPG

[marcin001]

dobra mućka nie jest zła :D

[Damianpfighter]

Musi byc pyszne!

[raczeek_87]

Niedziela :
Bary ,
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10 + linka
na boki 4 sety x12 + 50% obciążenia 4x max .
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-1

Poniedziałek .
tric .
- francuz do czoła
-hantla za głowy
- sztanga wąsko .

zarcie :
-8;00 szejk
-11;00 - 150g makaronu /cyc / oliwa / warzywa
-15;00- J..W
-19;00- jajecznica + chleb z ziaren = warzywko
-21;30 - twaróg 200 g / truskawki zblendowane + łyzka cukru :))

+Glutamina
+ BCAA


DZIS OFFFFFFFFFFFFFFFFFF!!!

Coś chyba za szybko jem bo mi brzuch wywala , nie wiem czy jest to spowodowane słabymi mięśniami brzucha , czy układem trawiennym !
Rano wstanę wygląda elegancko , lecz zjem śniadanie i zaczyna rosnąć skur... ;/
czytałem ze dobrym rozwiązaniem jest starta marchewka , lecz może jest skuteczniejsza metoda ?

[USgorn]

A co Ty krolik ?
Normalne ze na czco brzuch wyglada lepiej niz po kilku duzych posilkach ;p

[fallenursus]

A te wszystkie fermetujace cukry co jesz też.

[raczeek_87]

A cholera wie , może i cukry :)

piedrykne przez najbliższy czas herbatki -sie zobaczy co z tego wyjdzie ( kminek . mięta, szałwia )

[raczeek_87]

Wczoraj się przynudzałem to brzuch walnąłem w domu ;
1. pająk 1x25
2. sprężyna 2x30
3.paczki 2x max- do palenia
4. V-up - 1x30
5. crunche - 1x45
6. wsp. górskie - 1 min.,

Dziś plecki :

mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10

szama ;
- szejk
- ryz 100, cyc 250 , warzywo , oliwa
- JW - olej kokosowy
- po tren - banan + WPC
- jajecznica 3 całe + 3 białka + 50g ryzu + surówka + kokosowy
- 250 twaróg półtłusty + gruszka słodka zblendowana .

treningi na luty :
PN - KLATA + TRIC
WT -PLECY
SR- OFF
CZW- OFF
PT- NOGI!
SOB- BARKI + BIC
NIE- BRZUCH .

[raczeek_87]

Można powiedzieć ze zaczynamy powoli luty , samopoczucie coraz lepsze power do ćwiczeń jest jak byc powinien .

Plan treningowy
WTOREK BIC + BARKI
-mlotki 3 setyx10 z piramidka
-uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
-modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
-mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
-w pochyle tulowia 4 sety 12-10
-na boki 4 sety x12
-kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10

ŚRODA BRZUCH
1. pająk 1x25
2. sprężyna 2x30
3.paczki 2x max- do palenia
4. V-up - 1x30
5. crunche - 1x45
6. wsp. górskie - 1 min.,
mixy z maszyną bede zmieniał


CZWARTEK NOGI
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25

SOBOTA KLATA + TRICEPS
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy
francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

NIEDZIELA
mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10

Szamka na dzis
- szejk + bcaa +
- 100g ryzu , schab 300g , warzywa
- 100 g ryzu , schab 350g, warzywa
- kofa przed tren + bcaa
- po banan + bcaa
- ryz 100g , 3 całe jaja , 250 cyca + sałatka
- twaróg 250 + miód , 20g rodzynek .

pozdro .

[xxmłodyxx]

Dobrze cisniesz.