_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

**raczeek_87** · 02-10-12, 22:34

dziś plecy

1. ściąganie drazka do klaty nachwytem na szerokosc barkow 4 sety 10-6
2. tbar rows 4 sety heavy 70/80/90/100kg 10-6
3. wiosło sztanga nachwyt 4 sety60/70/80/90kg 10-6
4. mc 4-sety 100/100/120/120kg 10-5

Dają w palnik , 3 ciężkie ćwiczenia jak by nie patrząc - Ale nie ma to tamto zawsze po takim treningu jestem zadowolony :)

**raczeek_87** · 04-10-12, 09:28

Wczoraj był off od treningu , miałem pobiegać na wieczór lecz około 17.30 po pracy jak sie położyłem na chwilkę przed tv,to przyciąłem komara i ta chwilka zleciała do 21.00 . Przez to nie zjadłem jednego posiłku heh. po za tym dietę trzymam ostro co dzień niestety delikatne śniadanie , bo coś z rana nie mam nigdy apetytu ale od 11.00 juz lece z ogniem :
8.00
banan-białko - mleko-oliwa - taki delikatny szejk poszedł w ruch
11.00
150g ryżu + 450 wieprzowina + surówka
16.00
150g ryżu _ 400 wieprzowina + surówka
18.30-TRENING - KLATA - BIC
19.45
BIAŁKO I WW PO 40G
20.00
100G RYŻU +200 CYCKA + surówka
23.00
twaróg

**!BLACHA!** · 04-10-12, 14:22

W jakiej formie ta wieprzowine jadasz?

**Baloniarz** · 04-10-12, 14:45

Myślę że w dobrej, przynajmniej na zdjęciach wygląda że jest w dobrej formie :), ale jego żona jest w lepszej :)

**raczeek_87** · 05-10-12, 20:05

hahaha dowcipniś :D

gotowana głownie gulasz , ma wstarczająco tłuszczy wiec nie smarze , niebawem będę grilla odpalał na balkonie , lecz nie mam czasu sie rozejrzeć na spokojnie.

ps . baloniarz , wydaje mi sie , że najwyższy czas nadszedł abyś i ty pokazał nam swoją piękną Żoneczkę :)

Nie panowie ! :D

troche mniej piszę bo zaczeły mi sie wyjazdy pracy i nie mam dostepu do kompa ale:
Szame trzymam dopiętą perfekcyjnie , praktycznie co dzień jem to samo co w powyższym poście , by najmniej takie wartości 400g miecha itp , tylko wczoraj o 20.00 zamiast ryżu byl kebab , a dzis właśnie pizze opierdzielam wiec kalorycznie :)

Trochę brzyszek rośnie ale to już nie od dziś- wiec , od jutra wrzucam z 2 do 4 dni w tygodniu biegów po 5 km .

**raczeek_87** · 07-10-12, 17:01

Dziś wielkie gotowanie , żeby w tygodniu mieć spokój .
3kg wieprzowinki sie już gotuję , wczoraj zamarynowałem na pewno smak będzie dużo lepszy .
Do tega naszło mnie na fasolkę po bretońsku wiec też cały duży garnek wyszedł
1,5kg fasoli , 2kg cebulki , 0,8kg kiełbaski jałowcowej , 1,2kg mięsa z goloneczki :D
A wiec kalorycznie - duzo bardziej mi odpowiada mieso wieprzowe , goloneczki , fasolka od tych kurczaczków
Dietę trzymam na 5tyś kcal prócz niedzieli - na razie waga stoi zobaczymy może sie coś ruszy niebawem .
201210061066.jpg 201210061067.jpg 201210071074.jpg

Dziś trening nóg .
Rowerek 15min
siady sztanga 4x12/10
wypychanie na maszynie 4x10
wyprosty na maszynie 12/10
maszyna 2 glowy 4x10
mc na prostych 3x10
łydki wspięcia siedząc oraz stojąc 3x20, 3x20 heavy
- bieżni dziś nie bylo ale na wieczór idę biegać dystans 6km.
Trzeba troszke z brzuszka zrzucić .

**fallenursus** · 07-10-12, 17:51

nie wszyscy maja przyjemnosc delektowaniem sie piekna zona balonika.

i co z tym cialisem? znalazles miedzy pierzynami?
ide wchuj hacksquata jebne ze 240 co ty na to?

edit

**Baloniarz** · 07-10-12, 18:14

Nic tylko trza dać foty żony :)

**raczeek_87** · 07-10-12, 18:35

Znalazłem ale musiałem sie trochę naszukać - mam tylko 8 tabletek po 20mg :) , wiec nie wiem czy jest sens , jaka to dawka na pompę miała być ?

a z tym hacksquatem 240 kg to by mi kolana urwało heh - bez względu czy na maszynie czy na suwnicy , a ty na czy robisz ?

**fallenursus** · 07-10-12, 19:37

jak widac powyzej staje na glowie i macham uszami.
20mg styknie. bierzesz jak kazdego pompera 40-45min przed tren

Temat: _dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Baloniarz otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik raczeek_87 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia