_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

[raczeek_87]

Pisze wapń a mam na myśli magnez :) he.
no i potasu by się pewnie przydało .

trza dziś odwiedzic sklep z minerałami , oraz zastanowić się nad dieta czy czegoś nie brakuje - bądź zmniejszyć ilość kawy !

[USgorn]

Orzechy podjadaj ;p a jak wapn z magnezem chcesz to mak.
e kawy to chyba az tyle nie pijesz ?

[raczeek_87]

e kawy to chyba az tyle nie pijesz ?

2 dziennie( sypana- prawdziwa ) wiec chyba nie ma za takiej tragedii ,
wczoraj po pracy zakupiłem magnez + potas , dziś zaobserwowałem znaczna poprawe , nie jest to moze stan miód , lecz w porównaniu do dnia wczorajszego czuję sie znacznie lepiej .

[raczeek_87]

Po 2 dniach regeneracji czas na trening , jednak łydki jeszcze delikatnie odczuwam wiec dam im się zregenerować porządnie - związku z czym bieżnie sobie odpuszczę .

pompki na poręczach z obciążeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

francuz z czoła 2 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

Wczoraj było wielkie eksperymentowanie , Żoneczka stwierdziła ze upiecze :

CHLEB BEZ MĄKI : z samych ziarenek - a oto rezultat .
DSC_0300.JPGDSC_0297.JPGDSC_0301.JPGDSC_0303.JPG

bardzo prosty przepis , nasionka dajemy takie które nam smakują + ważny składnik to siemie liniane gdyż puszcza nam jakby taki miąższ który nam ładnie łączy składniki
dzieki czemu nie musimy używać jaja , dodatkowo łyżka miodu , 300ml wody , całość mieszamy odstawiamy na 3/4h , niech napęcznieje porządnie i do piekarnika na 30min 150 stopni .
-po wyliczenia taki kawałem na 30cm wychodzi około 7zł

Smacznego.

[raczeek_87]

Żarcie na dziś :

7:30 L-karnityna
godz : 8:00

1.jpg

11:00

2.jpg

15:30/16:00 bebechy same zawołają . + BCAA

3.jpg

17:30 trening . odrazu po BCAA

18:45 - 15 min po treningu .

4.jpg

19:30 + jakieś warzywko i pewnie dołoże makaronu- głód bedzie duzy :)

5.jpg

22:00 + jogurt naturalny 0% + melatonina 5 mg

6.jpg

B= 2,4/kg
W=3,4/kg
T=1,3/kg

[bololol]

wg mnie najlepszy kalulator. Prostu w obsłudze i mnóstwo produktów

[raczeek_87]

Wczoraj off - dzis off ,
spowodowane delegacją w Katowicach , trzeba było odwiedzić kontrahentów, przy okazji odwiedziłem znajomych - napaśli mnie Śląskim jadłem -żeberka , ziemniaczki jakieś zmieszane z kapustka i inne przysmaki .

od jutra już zaczynamy działać dalej , Nogi pójdą w obrót mam nadzieje ze łydki juz sie ogarnęły

[raczeek_87]

Dobry mój kumpel nagrał pierwszy teledysk

zespół AIRSIDE

WYKONAWCA - Łukasz Burcz

pozdro :)

[USgorn]

No daje rade ten Wasz chleb ale nie wiem czemu dopiero teraz go zauwazylem

[tomekprusik]

super ten chleb będę musiał wypróbować :)