_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

[fallenursus]

Przed i po tren oliwę zamień na kokosowy olej.

[raczeek_87]

Przed i po tren oliwę zamień na kokosowy olej.

skoro ma byc lepiej , nie omieszkam tak uczynic .

Dzis miał byc off , jednak wróciłem z pracy wczesniej i tak sie zastanowiłem co ja bede przy pt robić ,
długo sie nie zastanawiając stwierdziłem ze siłka jest odpowiednia na piątkowe popołudnie .

wiec poszły łydki + brzuch + 20 min na bieżni .


Dodatkowo małe zakupy miecha 1,5kg udeczek z indyka , 1kg cyca , oraz wątróbka 1,3kg ( naszła mnie chęć na pulpeciki z wątróbki = mix wieprzowo-kurczakowy ) .
Zaraz bedzie gotowanie :)
DSC_0276.JPG

[raczeek_87]

heee ,
znalazłem fote z poczatku ćwiczenia , co przygoda jeszcze z piwnicą była zwiazana oraz własnym sprzetem ( ławeczka itp )

10818787_807580022625386_1699938691_n.jpg

Piekne czasy :D

[fallenursus]

Sie nie usmiechaj tylko żony foty dawaj

[raczeek_87]

Sie nie usmiechaj tylko żony foty dawaj

Ahh , ta moja pani FITNES taka porzadana :)

S5001007.JPG

ps...Wujek a co z twoją Panią co takie piekne foty przy lodówce jej robiłeś ?

[raczeek_87]

Ta moja pani bardziej w zarciu przez ostatni rok konsekwentna niz ja :
- chleb z samych ziaren , jajko , cyc, warzywa
- 30g kaszy , cyc , oliwa , oliwki , warzywa
-30g karzy gryczanej , tynczyk/cyc, udko mieso rózne , warzywa
-30g kaszy , miecho + warzywa
- owoce, mango, pomarancze , awokado , orzechy itp - godziny posiłków pomieszałem - ale podpiete ma na ostatni gusik !


ps . wracam do swojego - lepiej sie z tym czuje !

pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

bic

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10


plery+tric

mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10

tric

francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

Nogi
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25

jakos bardziej mi podchodzi !

[Wikidajło]

Dodatkowo małe zakupy miecha 1,5kg udeczek z indyka , 1kg cyca , oraz wątróbka 1,3kg ( naszła mnie chęć na pulpeciki z wątróbki = mix wieprzowo-kurczakowy ) .
Zaraz bedzie gotowanie :)
DSC_0276.JPG

To tak na sobotę samą ma się rozumieć co ? :)))))))))))))))

[raczeek_87]

To tak na sobotę samą ma się rozumieć co ? :)))))))))))))))

A zobaczymy jak to wyjdzie :))

[raczeek_87]

Dziś bary + bic
DSC_0214.JPGDSC_0284.JPG
bic

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10

+ 25 min bieżnia !

Zarcie trzymane , obecnie szykuje na jutro coś do pracy :

8;00- szejk

11;00- 150g ryzu 350g żeberek , buraczki z chrzanem .

15;00 - 150g ryzu 250g cyca + 2szt udka + warzywa
DSC_0286.JPGDSC_0287.JPG

[raczeek_87]

Dziś zdecydowanie off , nie wiem co się stało ale po piątkowych łydkach dopiero i niestety wczorajszej pewnie po bieżni dorwał mnie skurcz toniczny łydek , SPIĘTE SĄ JAK JAJA PRZED STOSUNKIEM - POMPA NIE OPADA , może trzeba zwiększyć poziom wapna w organizmie , ledwo wstałem z łózka , a co do samego chodzenia pierw zajmuje mi 5min wstanie i rozciągniecie deko miecha by jakoś się przetransformować z punktu a do b , masakra .
Chodzę jak pokraka :)

jedzonko na dziś :
8:00- szejk ( 50g owsianych , banan , oliwa , białko 30g , rodzynki , woda )
11:00- 150g ryzu + żeberka + burak tarty .
15:00- 150g ryzu + cyc + udka + surówka .
18:30 - jaja , udko z kurczaka , ryz 100g + warzywka + oliwa
20:00- owoc jakiś wpierniczę
22:00 - 200g twarogu 0% , jogurt naturalny 0% + duża łyżka cukru :D

Pozdro .