Witam,

Od miesiąca wziąłem się za przerzucanie żelastwa i w związku z tym zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrej diety oraz dopasowania jej do mojego trybu życia. A więc teraz kilka słów o mnie:
- 24 lata,
- 74kg wagi
- siedzący tryb pracy

Mój plan dnia:
7:00 - pobudka
8:00 - 16:00 - praca
16:30 - 18:00 - trening (3 razy w tyg.)
Później pozostaje odpoczynek no i spanie ;)

Tak wygląda mniej więcej mój plan dnia. Co do posiłków to oczywiście śniadanie przed pracą, drugie śniadanie w pracy około 13, następnie trening i dopiero po treningu obiad. Wieczorem kolacja około godziny przed snem.

Doradźcie co i o jakich porach jeść aby uzyskać najlepsze efekty. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam