Redukcja

[Marcin26krk]

Panowie mam mały problem... otóz wchodzę za pare dni na redukcję i dałem 2,5 gr b na kgmc ,1.0 t reszta z węgli...

Moja waga 105 kg,183 cm i 27 lat zapotrzebowanie na 0 wyszło mi 3149 Kcal i na poczatek mysle odjąć 400 Kcal.wychodzi więc 2749 Kcal... z tego liczyłem białko i tłuszcze tak jak wyżej a braki w kalorycznosci uzupełniłem weglami i wszystko by było ok ale wydaje mi się że 2749- 2282Kcal z białka i tłuszczy daje 467 Kcal na pokrycie węglami...nie za mało jak na 5 posiłków... to nie wychodzi nawet 1.0 ww na kgmc...prosze o rady...pozdrawiam.

[raczeek_87]

musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal , w tedy odjąć od tego z 500kcal na początek = i na tej sumie bazujesz swoją diete, tak żeby weszło
przy wadze 105 kg:
b= 2,2/2,5g /kg
t=0,8 g / kg
co do wegli ja bym dał na początku 2,5/3g ../kg , 1ww to zdecydowanie za mało ale ja tu opieram wypowiedz na swoim organizmie , gdzie nawet przy 6 ww mnie nie zalewa , niektórych juz przy 3/3,5 potrafi zalać.
sam najlepiej wiesz jak twój organizm reaguje na ww, pomyśl głeboko ile teraz jadłes i odejmij od tego ze 2 ww . Po 2/3 tyg ocenisz sam jaka ilość jest dla ciebie najlepsza . Wiesz o co mi chodzi . ;)
pozdro.

[Marcin26krk]

ale jak dam wegle na poziomie 2,3 gr na kgmc to wyjdzie mi wiecej niz to 2749 Kcal...

[raczeek_87]

wrzuć dietkę, pomyślimy coś nad nią ?