push/pull/legs do oceny

[raden123]

Cześć
Z nudów ułożyłem sobie taki trening push/pull/legs na mase, który chciałbym zastosować za pare miechów ale, że już go ułożyłem to jestem ciekaw co o nim sądzicie :D

1. Teraz jestem na redukcji, po redukcji chce wejść na Simple Power Based Routine a potem na ten trening. Dobry pomysł?
2. W tym treningu robić piramidę czy stałym ciężarem? W podstawowych ćwiczeniach (tych numer 1) robić 4 serie piramidą czy stałym ciężarem, czy 3 serie czy jak? xD
3. Ćwiczenia ok?
4. Na tym treningu chciałbym zrobić cykl z kreatyną mono. Good idea?

Push
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8* progres ciężaru co serie
2. Wycisk hantli skos 3s 12-10p
3. Wycisk sztangi siedząc 3s 12/10/8 * progres ciężaru co serie
4.Unoszenie hantli w siadze bokiem 3s 12p
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10

Pull
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3s 12/10/8 * progres ciężaru co serie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 3s 12-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10p
4. Szrugsy sztangą 3s 12-10
5. Ugiania ramion ze sztangą 12-10

Legs
1. Przysiad ze sztanga na barach 3s 12/10/8* progres ciężaru co serie
2. Wykroki 12-10p
3. Martwy na prostych 3s 12-10
4. Wspięcia na palcach stojąć 3s 15-12
5. Coś na brzuch

[opalinho]

Na te podstawowe ćwiczenia typu wyciskania,siady,ciągi czy wiosłowania rób 5x5 lub 4x6 starając sie dokładać co tydzień klamotów na sztangę. W Pull-u zastąp drążek górny podciąganiem na drążku. Taka moja mała rada.

[raden123]

ok a w innych cwiczeniach robic piramide? co sądzicie o robieniu piramidy?

[raden123]

? wypowie się ktoś jeszcze? To forum żyje w ogóle ? :D