Witam
Mam 17 lat, 177cm wzrostu oraz 80kg wagi. Chce schudnąć przez wakacje
1. Prosze ocenic moja diete, ktora wkleje ponizej i napisac co ewnentualnie mam zmienic.
2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu treningiem stronglifts. Po siłowni będe biegał min. 30 minut. Jak biegać w DNT? rano na czczo czy to nie ma roznicy?
3. Kupuje jakies multiwitaminy oraz białko (do uzupełniania diety). Chciałbym jakiś leciutki spalacz, zebym miał wieksza motywacje no i moze by cos pomogło w zrzucaniu. Jak bym brał coś to bym sie na pewno nie skusil na jakiegos loda itd :P Polecacie coś lekkiego co bym mógł brać? Czytałem coś o olimp thermo line czy jakoś tak, że lekki
Dieta
Węglowodany:-
240g / 960kcal
Tłuszcze:
80g /720kcal
Białko:
160g / 320kcal
~2300kcal
1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g)
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal
2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z piersi kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
+ warzywa
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal
3.przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka
+ warzywa
B:37g/T:13g/W:77/538kcal
4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal
5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
+ warzywa
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal
calość
~B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal