dieta na mase do oceny

[raden123]

1. Śniadanie 7:00
-100g płatków owsianych
- 3 jajka
-10g oliwy z oliwek
B:35g T:38g W:69g
737kcal

2. II sniadanie 10:30
(tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok)
-140g chleba pełnoziarnistego/razowego
- 50g szynki z piersi indyka
- 50g sera zółtego
- z 10g margaryny
B: 32g T:23g W:74
600kcal

3.Obiad 15.00
-100g ryżu brązowego
- 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie (udko, piers z kurczaka itp)
B:ok.35g T:5g W:77g
475kcal

4. 18-19 posiłek potreningowy
-30g białka
- 50g ryżu białego (ewentualnie dwa banany)
B:28g T:1g W:43g
284kcal

5. 21-22
- 125g sera białego
- 300ml mleka 1,5%
B:ok.30g T:11g W:19g
300ckal

160g białka
78g tluszczy
282 wegli

2400kcal

Troche mało kalorii jak dla 74kg i 177cm prawda? Gdzie i co dodać? Jestem po redukcji ok 8kg przez wakacje zrzuciłem.
Moge dać do obiadu jakąś zupe z makaronem albo na kolacje do sera makaronu sobie dac i zmieszac?
warzyw nie podliczam.
Wiem, że jakas cudowna nie jest ta dieta ale na lepsza nie mam za bardzo warunków. Godziny posiłków pewnie codziennie beda inne bo wiadomo jak to w szkole, przewaznie codziennie sie o innej godzinie konczy ale bede staral sie rowne odstepy w miare trzymać miedzy posiłkami.

[rafio83]

1. Śniadanie 7:00
-100g płatków owsianych
- 3 jajka
-10g oliwy z oliwek
B:35g T:38g W:69g
737kcal

2. II sniadanie 10:30
(tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok)
-140g chleba pełnoziarnistego/razowego
- 50g szynki z piersi indyka ---Nie mozesz zamiast szynki wsadzić w tą kanapkę np. cycka z kury?
- 50g sera zółtego ---Ser żółty sobie odpuść
- z 10g margaryny
B: 32g T:23g W:74
600kcal

3.Obiad 15.00
-100g ryżu brązowego
- 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie (udko, piers z kurczaka itp)
B:ok.35g T:5g W:77g ---Brakuje tłuszczy w tym posiłku
475kcal

4. 18-19 posiłek potreningowy
-30g białka ---po treningu dobrze żebyś zjadł jakies mięso lub rybe zamiast odżywki
- 50g ryżu białego (ewentualnie dwa banany)
B:28g T:1g W:43g
284kcal

5. 21-22
- 125g sera białego ---Tu mozesz dać jakąś makrele, lub inną rybę
- 300ml mleka 1,5% ---Zamiast mleka oliwa z oliwek, siemię lniane lub słonecznik
B:ok.30g T:11g W:19g
300ckal

160g białka
78g tluszczy
282 wegli ---Nie chce mi się liczyć ale coś mało węgli masz w tej diecie popatrz jeszcze raz do kalkulatorów

2400kcal

Generalnie nie jest zle tylko wartości B/T/W coś mi sie nie zgadzają

[raden123]

Wydaje mi się, że ok podliczone. Gdzie podbić te węgle bo chyba mało prawda? A odżywke chciałbym już wypić jak kupiłem.. Po to ją kupiłem bo wiedziałem, że będe miał problemy z białkiem w jednym posiłku.

[szycha]

Białko po treningu wporzo ale posiłek jest również ważny.