Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.

[Baloniarz]

I po treningu coś mi długo zesżło dzisiej :)
Barki:
Wyciskanie z przed głowy 1x20kg 2x40kg 3x50kg 4x70kg z dropem na 50 i 40
Unoszenie bokiem na siedząco w serii łączonej z unoszeniem na maszynie 3x19kg+3xz utrzymywaniem w górnej fazie
Unoszenie na siedząco z przodu 2x
Broda 1x40 1x50 1x60 z dropem na 40 i 20
Tył barków 2x

Triceps
Wyciąg górny linką 4xostatnia z podwójnym dropem
Do czoła sztangą łamaną 3x
Zza głowy sztangielka jednorącz 2xmax
Leżąc jednorącz 2xmax

rowerek 30min.

Kumpel przywiózł z Anglii koszuleczki Tapouta w śmiesznej cenie :), 35zł szt. dla mnie :P
TAPOUT.jpgTAPOUT1.jpg

[fallenursus]

Koszulka fajna tylko ten beret na pierwszej focie za nisko nosisz.

[Baloniarz]

Naciągłem na oczy dla niepoznaki :P, po co mnie mają pokazywać paluchami.

[kfc]

jak wysoki jesteś ?

[Baloniarz]

W porywach do 192 cm :)

[kfc]

no to faajny jesteś!

[Baloniarz]

No fajny to mało powiedziane :)
Przystojny, miły, sympatyczny, można ze mną konie kraść :P.

[Pioter1994]

A ja ostatnio się cieszyłem że barki 60kg siedząc kończę... :D

Tak nawiasem robisz progresję aż 10kg na serię? Po ile reps walisz?

[Baloniarz]

Ja mam ogólne problemy ze stawami, często gęsto mnie bolą dlatego po rozgrzewce ogólnej, robię po 1 cw. małym ciężarem na każdą partie do 20 powt.
Wchodzę na daną partię również od małych ciężarów żeby rozruszać stawy i dogrzać mięsień powt. od 20 do 8 akurat na barki :)

[Baloniarz]

Zjedzone 400g ziemniaków+250g gotowanej piersi+pomidorki, minerały z Olimpa wrzucone, poleżę z 45min. i lecę pompować plecki :P