PANOWIE POMÓŻCIEE

dieta masowa
meżczyzna 78 kg
wskaznik aktywności 1,2

BMR = 78kg * 24h * 1,2 = 2246,4 kcal

dodajemy 500kcal (bo to masówka)

2246,4 + 5000 = 2746,4 kcal

BIAŁKO:

1,5g białka * 78kg = 117g * 4kcal = 468 kcal

WĘGLE:

5g węgli * 78kg = 390g * 4 kcal = 1560 kcal

TŁUSZCZE:

1,8g tłuszczy * 78kg = 140,4g * 9kcal = 1263,6 kcal


DZIELĘ NA 6 POSIŁKÓW:

BIAŁKO = 117g / 6 = 19,5g

WĘGLE = 390g / 6 = 65 g

TŁUSZCZE = 140,4g / 6 = 23,4g

Więc w jednym posiłku powinienem zjeść 19,5g białka, 65g węgli, 23,4g tłuszczy, tak?
Czy coś źle obliczyłem? Bo troche mi się wydaje że za mało tego żarcia...
W ogóle jest tu zawarta ta nadwyżka masowa 500kcal? Coś nie czaje tego...