Dieta na mase - dobrze ułożona? Cos mi tu nie pasuje...

[yaro09]

PANOWIE POMÓŻCIEE

dieta masowa
meżczyzna 78 kg
wskaznik aktywności 1,2

BMR = 78kg * 24h * 1,2 = 2246,4 kcal

dodajemy 500kcal (bo to masówka)

2246,4 + 5000 = 2746,4 kcal

BIAŁKO:

1,5g białka * 78kg = 117g * 4kcal = 468 kcal

WĘGLE:

5g węgli * 78kg = 390g * 4 kcal = 1560 kcal

TŁUSZCZE:

1,8g tłuszczy * 78kg = 140,4g * 9kcal = 1263,6 kcal


DZIELĘ NA 6 POSIŁKÓW:

BIAŁKO = 117g / 6 = 19,5g

WĘGLE = 390g / 6 = 65 g

TŁUSZCZE = 140,4g / 6 = 23,4g

Więc w jednym posiłku powinienem zjeść 19,5g białka, 65g węgli, 23,4g tłuszczy, tak?
Czy coś źle obliczyłem? Bo troche mi się wydaje że za mało tego żarcia...
W ogóle jest tu zawarta ta nadwyżka masowa 500kcal? Coś nie czaje tego...

[maniek1988]

Daj więcej białka 1,5 g trochę za mało zrób od 1,8 do 2,0 i powinno grac. Jesteś szczupły więc na początku potrzebujesz mniej kalorii ale i tak musisz sprawdzić jak na ciebie to będzie działało może się okazać, że jest tego za mało lub za dużo.

[Micek185]

oj...

twoją podstawą jest białko sugeruję żeby podął minimum 2g białka czyli w twoim wypadku będzie to ok 160g białka x 4kcl 660kcl
później dajesz tłuszcz jak na masówce czyli różnie ludzie reagują na tłuszcz ale powiedzmy ze dasz 1g tluszczu i sam bedziesz wiedział później czy ci to odpowiada czy nie
80kg x 1g 80g tłuszczu x 9kcl 720kcl

i teraz masz myk czyli dodajesz kcl z bialka i tłuszcz wyszło ok 1400 kcl
do Twojego zapotrzebowania na masie brakuj Ci ok 1300kcl czyli 1300 / 4kcl czyli wychodzi na to ż epotrzebujesz ok 325g węgli
co stanowi Twoje : 325g / ok80kg wychodzi ponad 4g węglowodanów na kg masy ciała.
i takim sposobem masz pokryte zapotrzebowanie kaloryczne razem z plusem kalorycznym.

a teraz ja Ci podam sposób łatwiejszy:
ustalasz sobie :(teoretycznie)
białko 2g czyli 160g
tłuszcz 0,8g czyli 64g
węgle 5g 450g

nawet nie sprawdzasz kaloryczności jedyne co robisz to obserwujesz lustro i dla pewnosci ważysz się np raz na tydzień i to są najlepsze miary tego czy dieta jest ok czy trzeba odjać /dodać cokolwiek, wskażniki wskaźnikami ale każdy ma inn tryb życia i może się okazac ze np Ty możesz masować na 3węgli gdzie inny kot bedzie się na takiej ilości wegli wycinał namaksa i czuł jak deska.

Pamiętaj tylko obserwacja tego co robisz da Ci obraz tego jak powinieneś rozkłądac diete, Ty nie dietetyk czy kalkulator.


Ps kurwa już dawno tak długiego postu nie napisałem!

[luo]

ustalasz sobie :(teoretycznie)
białko 2g czyli 160g
tłuszcz 0,8g czyli 64g
węgle 5g 450g

Też bym tak to rozłożył. Liczenie kcal narazie jest Ci zbędne. Tylko pamiętaj, że 2g białka ma być ale pełnowartościowego, z roślinnym powinno wyjść koło 2,5g/kg. Nie wychodź narazie powyżej 5g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy. Potrzymaj tak ze 4 tygodnie i będziesz widział czy jest ok

[yaro09]

dobra chłopaki, czyli przy aktualnej wadze 78 kg w ciągu dnia należy dostaryć (około) : (+ podzielone na 6 posiłów)

BIAKO 156g białka / 6 posiłków = 26g na posiłek

TŁUSZCZE 62,4g tłuszczy / 6 posiłków = 10,4g na posiłek

WĘGLE 390g węgli/ 6 posiłków = 65g na posiłek


teoretycznie jest git? :)