Witam, na siłowni ćwiczę ok 5 miesięcy teraz chciał bym rozpocząć trening na siłę + masę prędzej ćwiczyłem takim planem
ćwiczyłem 4 razy w tyg.
pon - klata + bic
wt - nogi + plecy
czw. klata + triceps
pt - barki + przedramie
ale nie dał mi on prawie żadnych efektów.
a od tego tyg zacząłem taki plan który ma na celu siłę klatki piersiowej
poniedziałek - klata + biceps
- rozgrzewka 1x15
- wyciskanie z przystankami
- wyciskanie 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- podciąganie na drążku
środa - klata + braki
- rozpiętki 10/10/8/8/6/6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5
- wyciskanie sztangi przed sobą 5x5
- wyciskanie sztangi zza pleców 5x5
piątek - klata + triceps
- rozgrzewka 1x15
- wyciskanie z przystankami
- wyciskanie 5x5
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangi 10/10/8/8
sobota - plecy + nogi
- martwy ciąg 8/8/6/6/4/4
- wiosłowanie w leżeniu 12/12/10/10/8/8
- przysiady ze sztangą 8/8/8/5/5/5
- wspięcia na palce w staniu 10/10/10/8/8
Dodam że mam dietę na masę i od wczoraj biorę kreatynę Olimp TCM, co sądzicie o tym planie ? Co poprawić czy nadaje się on do użytkowania ?
Dodam jeszcze moje dane
Wiek 17
Staż 5 miesięcy
Wzrost 182
Waga 78
Wycisk 86
CEL - SIŁA + MASA