Dieta na masę. Pomoc ;)

[skrobi2]

Witam potrzebuję pomocy otóż znalazłem na forum fajną dietę na masę ale problem polega na tym że pracuję i wstaję (nie zawsze) O 5:00 i jestem w pracy do 14:00.

I teraz dieta wygląda tak :

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

I problem polega na tym że w pracy jestem o 6 rano i dopiero po 4 godzinach mam przerwę czyli o 10 i raczej nie mam możliwości wcześniej zjeść żadnego posiłku ale bym mógł np. wypić jakąś odżywkę czy coś w tym stylu jako uzupełnienie.

i teraz pytanie czy mógł bym tak normalnie zrobić/

Proszę kogoś o pomoc.

Dodam że będzie to moja pierwsza dieta ważę 66kg wzrost mam 177cm.

Z góry dzięki :)

[raczeek_87]

juz sie bierzemy za to !

[raczeek_87]

5.20
100g płatek
20g rodzynek
1 łż miodu
szklanka mleka 0,5

8.00 (zrób z rana..... w słoik sobie nalej nawet podczas pracy znajdziesz minute aby wypić)
szejk ....
50 g orzechów
1 banan
30g ryzu
mleko 150 ml o,5 (tu zostawiam pole do popisu jest wiele przepisów na porządnego szejka http://www.e-gym.pl/archive/index.php/f-34.html )

10.35
serek wiejski 200g
2 jajka
chlep żyt.raz. 80g

13.00
- makrela 150g
- ryż 100g
+ warzywa , pomidor, ogórek, marchew itp ( mieszaj w posiłkach raz to , raz to!)

16.00
- pierś z kur 150g
- ryż cimny , badz kasza grycz 100g
- oliwa z oliwek 15g


17.00 - 18.20 trening
po treningu białko , gajner

19.00
- pierś z kur. 150g
- ryż 100g
- tuńczyk 1 puszka w wodzie + warzywa


22.30
- warzywa + twaróg półtusty 200g


i powinno byc dobrze !
pozdrawiam

[luo]

Jw. tyle, że w 1 i 2 posiłku więcej białka. Z rana dodaj ze 4 jaja, a w 2gim posiłku jakieś mięso, ew rybę

[Liger]

raczek co do twojej podanej diety to wrzucił bym jeszcze tak :

1.20 g orzechów + jaja ! Białka nie ma
2.50 g owsianych + 3-4 jaja

Potem jest już okey ... chodź ja nie jestem za nabiałem w środku dnia
Do ostatniego dorzuć masło orzechowe lub oli

Dobrze by było kupić z kilo białka chociaż

[raczeek_87]

"Skrobi " no i masz dietę , chłopacy jeszcze podpowiedzieli i jest GITES !
A teraz zabieraj sie za jedzenie :)
pozdr !

[luo]

Do pracy możesz zrobić sobie szejka, płatki owsiane+serwatka jakiś mix białek, możesz do tego wrzucić serek wiejski+masło orzechowe/oliwa i woda/mleko. Bakalie do smaku też nie zaszkodzą, jak już tam wolisz. Pochłoniesz to w moment

[raczeek_87]

Właśnie wyleciało mi masło orzechowe ...................
Tylko pamiętaj nie kupuj jakiegoś badziewa gdzie masła o jest 50/60 % poczytaj dobrze o zawartości i wydaj nawet 2x tyle ale kup
porządne( tego nie jeszna raz - wystarczy ci na spokojnie 3 tyg wiec nie ma co oszcedzac na 4 zł , bo wiekszości reklamowanych masz 40% cukru a o to nam nie chodzie itp .)

tańszego to tuńczyka można kupic czy twaróg , warzywa - wiadomo kazdy patrzy na koszta !