Relacja z treningów amatora.

[Damianpfighter]

Witam postanowiłem poprowadzić relację ponieważ nie mam zamiaru pisać w notesie a następnie przepisywać tego tutaj.
Trochę o sobie:
Wiek: 21lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg na czczo.
Staż: Sporo ale zawszę miałem motywację na 1 miesiąc. Tak sumiennie od 6 miesięcy.
Dieta: ON
*staram się bazować na :
-białko (jaja,piersi z kurczaka,wieprzowina,serki wiejskie + nabiał)
-węgle (płatki owsiane,ryże,kasza,ziemniaki,makarony)
-tłuszczę (oliwa z oliwek)

Trening który wykonuję jest klasycznym splitem.
Pon: Klatka+triceps
Wt: Plecy + biceps + przedramię
Środa : Free
Czwartek: Barki + Kaptur
Pt: Nogi + Łydki

Ćwiczenia które wykonuję na poszczególne partię mięśni będą napisane od poniedziałkowego treningu.

[gangster]

Ja bym odpuścił sobie ziemniaki a zamiast wieprzowiny lepsze będą ryby.

[Damianpfighter]

Nie wszystko wypisałem. Powiem Ci że rybę jem sporadycznie max 2 x week.
Jeśli chodzi o ziemniaki to bez dodatków same w sobie są ok.

[Pioter1994]

Wiedziałem :D

No to jedziesz z tematem, powodzenia ! :)

[fallenursus]

Ja bym odpuścił sobie ziemniaki a zamiast wieprzowiny lepsze będą ryby.

explain? skoro celem jest napewno masa u tego suchara :P

[.rocky]

do jajek jeszcze oliwa????

[Damianpfighter]

Trening Barkow + kapturki na dzis :
*wyciskanie sztangi z przed klatki
*roznosy hantli na boki laczone z unoszeniem sztangi przed siebie.
*aktony tylne oczywiscie roznosy boczne w opadzie
*wyciskanie hantli

Kapturki
*4s szrugsy.

[Damianpfighter]

Trening Barków + kaptury! Naqrwiamy!

Rozgrzewka:
Wyciskanie hantli
*3s 10x15kg

Wyciskanie sztangi z przed klateczki:)
*10x35kg
*8x42kg
*8x42kg
*6x50kg dobitka DROPSET poszła hantlami *10x15kg

Wznosy ramion na boki łączone z unoszeniem sztangi przed siebie:
*10x12kg + *10x15kg
*8x12kg + *8x15kg
*8x15kg + *8x12kg
*6x15kg + *6x10kg

Roznosy hantli w opadzie:
*10x10kg
*8x10kg
*8x12kg
*6x12kg

Kapturki:
4s *10x40kg-70kg

Dobrze czułem barki , zwłaszcza w serii łączonej. 7.5/10

Dziś dostałem pracę:) Czuję się świetnie ale nie bardzo wiem jak rozłożyć sobie koryto na czas pracy! Kunwa! Robotę zaczynam o 7 rano i cisnę 10 godzin. Praca fizyczna ale mnie to nie przeraża coś trzeba robić...na pierś z kuraka leżeniem w chacie się nie zarobi! Słabo teraz z korytem,trochę się w domu siedziało. Kasa się skończyła i nie ma za co rosnąć:D Ktoś mi pomoże załatać mało wiela luki na ten miesiąc i pomoże mi w diecie?
Chciałem od poniedziałku zmienić treningi bo 4 miecha na jednym planie to za dużo. Fakt urozmaicałem sobie ćwiczenia super-seriami,dropsetami.

Trzymać kciuki za jutro i pisdq do przodu!

[xxmłodyxx]

widze ze dobrze ciesniesz :D Ogarne cały temat jak bede miał wiecej czasu:D

[Damianpfighter]

Piatek godzina 6:00 pobudka. Kurdfa! Co jest grane? Oczywiscie 13 kwietnia,pierwszy dzien do pracy. Z rana owsiana,4jaja,pomidorek i tak do 9. Potem sie cos wrzuci.