Wielki powrot i zmiana o 180* pomoc w ulozeniu treningu (tylko doswiadczeni)

[Marcinek]

Witam, przedstawie krotko swoja sytuacje:
Od jutra planuje wrocic na silownie, po ponad 3 miesiecznej przerwie, w ktorej utracilem spora czesc tego co osiagnalem, moja waga wynosila 93kg, obecnie jest 82kg obwodzik w lapce mialem 46cm, a teraz he sami wiecie jak to boli..
Dzisiaj zapisalem sie na silownie, swiadomie ja wybralem, jej wyposazenie to przedewszystkim orbitreki bierznie itp, duzo maszyn na cwiczenie wyizolowane miesni, wolne ciezary wystepuja w malej ilosci, a ich obciazenie jest bardzo mizerne.
Jak juz napisalem wybralem to swiadomie, moim celem teraz jest zbudowanie czystego miesnia, i jak najmniejsze przybranie na masie, a obwody zeby byly mniej wiecej maks 45cm w obwodzie bic.
Chce zwiekszyc obwody, jestem swiadomy tego, ze to bedzie bardzo dlugi efekt bo chce to zrobic rzezbiac cialo..

Prosze o rozpisanie mi treningu na rzezbe dodatkowo wrzucam saune basen i orbitrek.
Moj staz na silowni to jakies 4 lata z paroma przerwami, ale takie podejscie do cwiczen jest dla mnie ciekawym wyzwaniem i mam nadzieje bede czul sie z tym swietnie, nie chce byc klockiem, tylko elegancko niczym bodybuilder wyrzezbionym czlowiekiem, w niedalekiej przyszlosci wracam na boks wiec zalezy mi na szybkosci, nie na masie.

Mam nadzieje, ze to wszystko w miare odpowiednio wytlumaczylem.
Pozdrawiam

Marcinek.

[slim shady]

uważam że i tak wolne ciężary będą miały kluczowe znaczenie. Raczej skupiłbym się na odpowiedniej diecie, bo to ona będzie decydowała jak będziesz wyglądał, nie tylko trening. Trening z dużymi Ciężarami, bilans kaloryczny lekko na plus, żeby ta masa była lepszej jakości to aeroby, interwały.

Możesz zacząć od FBW, jak lubisz splity to możesz poczytać o Alri http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...l=1#post229502

[Marcinek]

FBW to nie dla mnie probwalem w przeszlosci takich treningow, raczej tylko split, co do diety to problemu z tym nie bede mial :) dodatkowo jestem typowym ektomorfikiem, wiec nawet robiac mase czysty miesien mi wchodzil o :) ale teraz chce na maksa konkretna rzezbe. Mysle splicik 3x w tyg dodatkowo aeroby + sauna basen 1x w tyg

[slim shady]

to zrób standardowy split, jak będzie Cię za bardzo zalewało to odejmuj węglowodany
jak chcesz typową rzeźbę to lepiej od razu się dotnij na maksa i potem bierz się za powiększanie rozmiarów