Dieta do oceny i poprawy

**Grise** · 22-02-12, 01:42

Dane mężczyzna / 80 KG / 186 CM / 23 Lata

Dieta na masę:

1. Posiłek godz. 4:30
- 100g płatków owsianych bądź zwykłych kukurydzianych
- 300ml mleka 2-3,2%
- 3 jaja cale gotowane rozłożone na 2-3 kromkach ciemnego pieczywa // Ewentualnie 2-3 kromki pieczywa z pastą z makreli ( makrela jajko itd )
- Jabłko

2. Posiłek godz. 9.00
- 100g białego lub brązowego ryżu z białym sosem i rodzynkami
- Pestki słonecznika i dyni

3. Posiłek godz. 12.00
Coś na szybko o tej godzinie w pracy nie moge za bardzo jeść więc:
- Kanapki z serem, pasta z makreli badz jajkiem
- Wczesniej przygotowane naleśniki z twarogiem

4. Posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy)
- Najchetniej zjadlbym tu nalesniki z twarogiem, gofry itd aczkolwiek nie wiem czy można
LUB
- biały ryz z białym sosem i rodzynkami / kasza / makaron / ziemniaki / do tego piers z kurczaka, jesli takowa bedzie
- 200 g surowki warzywnej

Godzina 16:00 - 17:20 Trening

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)

- 100 g twarogu z pomidorem i cebulka
- tunczyk z puszki
- banany jesli jakies beda
Aczkolwiek z checa zastapil bym to wszystko po raz kolejny po prostu nalesnikami z twarogiem

6. Posiłek godz. 21.30
- znowu twarog lub tunczyk ( nie wiem czym to mozna zastapić w porach wieczornych )
- garsc pestek z dyni i slonecznika