zakwasy ... po 48 godzinach??

[marcinandrzejak]

Witam.
Jestem nowy na forum. Mam 30 lat he he . Trenuję o tygodnia / efekt na siłce piękny czuję jakby skóra miała pęknąć jak ćwiczę .
Do 20 roku życia ćwiczyłem później jakoś nie było czasu ... wyniki miałem myślę że dobre bo bez suplementów diety ani bez innych wspomagaczy w rok osiągnąłem takie wyniki
Wzrost wagi z 55 do 85
Wzrost siły klatka z 50 kg do 120 kg wycisk.
Trener jak odchodziłem za wszelką cenę chciał mnie zatrzymać proponował nawet darmową siłkę
Tyle co było kiedyś.....


Jak na wstępie trenuję o ponad tygodnia i mam problem z zakwasami które pojawiają się dopiero po 48 godz co robi mi problemy z siłką. Nie wiem co robić bo bóle są tak silne że rąk prostować nie dam rady .
a ćwiczyć przecież trzeba.
Mój trening na razie jest ogólno rozwojowy po miesiącu chcę zacząć prace nad poszczególnymi partiami mięśni
Co robić z tymi zakwasami??/
a może ...... wprowadzić plan 4 dniowy ?? dwa dni treningu dwa odpoczynku dwa treningu ? wtedy zakwasy by występowały w czasie wolnym ....


Proszę o sugestie dotyczące planu i rozwiązania problemu zakwasów

[Damianpfighter]

Po tak dużej przerwie nie dziwota ze mega zakwas. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągaj się. Mi np. na zakwas bardzo pomaga gorąca kąpiel. Pewnie ten największy zakwas masz na bicku co?

[marcinandrzejak]

Dokładnie biceps i przedramiona .... ale efekt na treningu piękny jakby skóry brakowało hehe

[slim shady]

Ile razy w tygodniu trenujesz ? Najlepiej pokaż swój plan.

Musisz zadbać o regenerację. Zwiększ ilość spożywanych kalorii, więcej sypiaj minimum 8 h, możesz dołożyć bcaa. Na bóle mięśni pomaga kakao. Dobra rozgrzewka przed treningiem + rozciąganie są bardzo istotne.