Barki - zastój

[dirtyhaus]

Witam, od dłuższego czasu mam zastój mięśni naramiennych. Chodzi mi tylko o siłę nie o wielkość. Gdy wyciskam sztangę nad głowę to zazwyczaj wygląda to tak na przykład: 100kg x 2, 85kg x 5, 102kg x 2, 87kg x 5 i przy kolejnej serii nie dam rady podnieść już nawet 100kg, nie podrzucę już tego. I tak wygląda to od paru miesięcy, chodź w innych ćwiczeniach siła rośnie bardzo szybko. Nawet mi się rozstępy porobiły w okolicach barków i pod pachami, to i tak siła stoi.
Mój obecny trening na barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Robię przerwy między planami w treningach zazwyczaj po 2tygodnie. Diety nie mam jako tako, tylko białko ustalam kiedy i ile brać, reszta według uznania. Obserwuje wagę, jak za wolno nabieram masy to dowalam kalorii i cała filozofia. Kreatyny nie cykluje, leci non stop. Z saa wstrzymuje się jeszcze trochę.
W czerwcu/lipcu mam zawody strongmen, potrzebuje do tego czasu jak najwięcej nabrać siły.
Co polecacie mi zrobić? Tylko problem tkwi w barkach jak pisałem.

[znieczulica]

Z różnych artykułów wiem, że na siłę dobre są ruchy negatywne ( czy jak to się zwało, już nie pamiętam) w każdym razie chodzi o to, aby się skupić nie na wyciskaniu ciężaru tylko na powolnym opuszczaniu.
Kreatyna bez przerwy nie ma sensu, jak już organizm jest nasycony to nic ci to nie daje, równie dobrze możesz łykać tik taki .

[dirtyhaus]

Z różnych artykułów wiem, że na siłę dobre są ruchy negatywne ( czy jak to się zwało, już nie pamiętam) w każdym razie chodzi o to, aby się skupić nie na wyciskaniu ciężaru tylko na powolnym opuszczaniu.
Kreatyna bez przerwy nie ma sensu, jak już organizm jest nasycony to nic ci to nie daje, równie dobrze możesz łykać tik taki .

Dla mnie kreatyna nie cyklowana ma sens. Biorę pół roku bez przerwy i sobie chwalę.

[slim shady]

może powinieneś zaczerpnąć elementy treningu sztangistów ?

[znieczulica]

Być może działa, nie przesądzam(choć większość źródeł podaje że nie) , ale skąd możesz wiedzieć, biorąc bez przerwy nie masz pewności czy efekt który chwalisz jest spowodowany kreatyną czy samymi ćwiczeniami.

[KowalX]

Witam, od dłuższego czasu mam zastój mięśni naramiennych. Chodzi mi tylko o siłę nie o wielkość. Gdy wyciskam sztangę nad głowę to zazwyczaj wygląda to tak na przykład: 100kg x 2, 85kg x 5, 102kg x 2, 87kg x 5 i przy kolejnej serii nie dam rady podnieść już nawet 100kg, nie podrzucę już tego. I tak wygląda to od paru miesięcy, chodź w innych ćwiczeniach siła rośnie bardzo szybko. Nawet mi się rozstępy porobiły w okolicach barków i pod pachami, to i tak siła stoi.

Policz 60% cieżaru maks. Rób 10serii z 10powtórzeniami oraz minutową przerwą.

[Micek185]

Witam, od dłuższego czasu mam zastój mięśni naramiennych. Chodzi mi tylko o siłę nie o wielkość. Gdy wyciskam sztangę nad głowę to zazwyczaj wygląda to tak na przykład: 100kg x 2, 85kg x 5, 102kg x 2, 87kg x 5 i przy kolejnej serii nie dam rady podnieść już nawet 100kg, nie podrzucę już tego. I tak wygląda to od paru miesięcy, chodź w innych ćwiczeniach siła rośnie bardzo szybko. Nawet mi się rozstępy porobiły w okolicach barków i pod pachami, to i tak siła stoi.
Mój obecny trening na barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Robię przerwy między planami w treningach zazwyczaj po 2tygodnie. Diety nie mam jako tako, tylko białko ustalam kiedy i ile brać, reszta według uznania. Obserwuje wagę, jak za wolno nabieram masy to dowalam kalorii i cała filozofia. Kreatyny nie cykluje, leci non stop. Z saa wstrzymuje się jeszcze trochę.
W czerwcu/lipcu mam zawody strongmen, potrzebuje do tego czasu jak najwięcej nabrać siły.
Co polecacie mi zrobić? Tylko problem tkwi w barkach jak pisałem.

Plan nawety nie wyglada na siłowy tylko pseudo masowy.skup sie na podstawowych ruchach jak wyciskanie sztangi stojąc. nie baw sie w regres bo ci to chuja da.
zeby podnosić siłę ciągle musisz bi c swoje maksy,sam mówisz że porobiły ci się rozstępy czyli idzie ci bardziej w mase niż siłę.
podziel sobie treningi na sub maksymalne i lżejse,nie katuj ciągle mieśnia.zaniż swoje obecne maksy,ustal liczbę powt tobie najbardziej odpowiadającą i dąż do niej np przez 5treningów,później znów to samo. na treningach submaksymalnych możesz użyć ruchów negatywnych gum na sztange lub łańcuchów skoro przygotowujesz się do jakiejś imprey to pewnie masz dostep do takiego sprzętu. Dieta strongmena to micha pełna po brzegi precież nie macie tam kategorii wagowych.