elo jestem damian

mam lat prawie 18
wzrost 190cm
waga rano 86-87kg

ćwicze na słowni od 2,5roku za bardzo nic nie osiągałem ponieważ brak jedzenia, techniki i pożądanego planu.



teraz z techniką już jest lepiej z jedzeniem też


postanowiłem założyć konto na jakimś forum i swój dziennik żeby mi ktoś pomógł stać sie lepszym niż jestem teraz.
jak do tej pory to wyniki jak i obwody sa bardzo słabe teraz cwicze aktualnie FBW ABA.


fbw
a
przysiad
mc sumo
pp
wiosło hantla
krazek
rozpietki
francuz jednoracz


b
wiosło sztanga
mc
wl
przyciaganie sztangi do mostka
unoszenie bokiem
unoszenie sztangi lub hantli lub młotki zmienne co trening
przedramie i brzuch

w tym rozgrzewki od 20kg na 20pow

8pow. na duze partie, 12pow na małe partie i po 3serie.


co sadzicie o tym planie i czy jest sens tym cwiczyć czy lepiej ułożyć nowy plan???


pozdro damian