Prośba o ułożenie diety ($)

[PanT]

Witam. Od razu zaznaczę, że to nie kwestia lenistwa, tylko brak umiejętności w ułożeniu porządnej diety. Poszukuję kogoś kto ułoży mi dobrą i czytelną dietę masową. Oczywiście nic za darmo, gotów jestem za taką pomoc zapłacic. Oprócz siłowni uprawiam jeszcze MMA i moja waga zamiast rosnąc, ciągle idzie w dół. Mam szybką przemianę materii i ciężko jest mi przytyc, dlatego potrzebuję jakiejś dobrej pomocy. Gdyby znalazł się ktoś chętny proszę pisac w postach ewentualnie na PW. Moje treningi to- siłownia 3 razy w tygodniu, MMA 2 razy w tygodniu. Oprócz tego studiuje dziennie, co wiąże się z pewnymi trudnościami w żywieniu. Pozdrawiam serdecznie.

[fallenursus]

na gorze jest taki przycisk "dotacja"skoro juz tak bardzo duzo masz kasy.
jak twierdzisz masz czas,poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta to nie bedziesz mial problemow z jej ulozeniem.

[Micek185]

przy połaczeniu dwóch dyscyplin wydolnościowej i siłowej musisz byc na nadwyżce kalorycznej. non stop.
dobrze jest też żebyś zadbał o takie suplementy jak bcaa,kreatyna lub gainer do uzupełnienia posiłków (specjalnie mówie o gainerze bo wiem jak cięzko jest nieraz o posilek)

w dziale dieta masz kilak diet na mase ,przykładowych wybeirz jedną a później daj wszystkie dane o sobie. napisz jakie masz nawyki,czego nie jesz a co najbardziej lubisz. póxniej zajmiemy się przerabianiem diety w sam raz pod Ciebie.

[PanT]

Micek, ta dieta jakoś najbardziej mi odpowiada: W nawiasach napisałem lekkie zmiany

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr (ewentualnie jakaś inna, lub serek, tuńczyk itp.)
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30 (w tym czasie jem zazwyczaj obiad, więc mógłby to byc ten posiłek co jest o 16:00)
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy (taki posiłek pasowałby na posiłek w porze obiadowej)
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30 (zazwyczaj mój jest o godzinie 15:30)
Trening

18:30 (carbo zawsze po treningu)
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10 (ten posiłek mógłby byc o 17.00 byłby to posiłek potreningowy wtedy)
Makaron razowy 100gr (ewentualnie jakieś kanapki z tuńczykiem, serem bądź szynką)
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00 (ten posiłek o 20:00, oczywiście tuńczyk z pieczywem razowym)
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

_____
Przed snem lubię jeszcze zjesc jakiś jogurt i banana. Nie toleruję schabowych i tego rodzaju mięs, jadam tylko kurczaki i ryby. Co do odżywek to gainer, carbo, bcaa, jak najbardziej wskazane, nawet już zakupiłem.

Pozdrawiam.

[Micek185]

nadal nie poałeś wagi,wzrostu, ilości treningów w tygodniu itp. to jest podstawa diety. z tej ktrą wybrałeś wynika że ważysz ok 65kg? wiesz jakim typem metabolicznym jestes? ektomorfik?(sądząc po wadze)

Nie wiem, analizowąłem rozpiski uzytkownika Zizu, i watpię żeby ktoś na tym zbudowal solidną sylwetkę.

ogólnie musisz dbac o to by nie schodzić poniżej pewnego poziomu skąłdników.
jesli jestes ekto to składników i tak wychodzi ci że na ekto:
dajesz w diecie okolo 2,5-3 g białak na kg masy ciała
tłuszcze maja stanowisc okolo 25% całego zapotrzebowania
reszte uzupelniasz węglowodanami..
taki rozklad pozwala ci na dobre wykorzystanie wszystkich skladników.
jesli z jakiś powodów nie dostarczysz pożywienia w odpowienim czasie energia będzie pobierana albo z tkanki tluszczowej albo z ięśni, a z doświadczenia wiem że ciezko jest utrzymac diete studiując,trenując dwie dyscypliny itp, stąd wybór gainera.

więc jeszcze raz wybierz dietę która będzie odpowiadała mniejwięcej ilosci skąłdników które Ci podałem, celowo nie podaje ci gotowej rozpiski bo szukajć samemu sam będziesz analizował poszczegolne skladniki diety:)