Zaczyanm nowa relację starą przez przypadek usunąłem, mam nadzieję że Marcinowi jakoś uda się przywrócić, mam do niej sentyment:(

Zaczynam tym samym trening Doriana Yatesa, trening planuje na 6 tygodni, kilka małych poprawek tez będzie żeby dostosować go do włąsnego sprzętu i ograniczeń czasowych.
po całym tygodniu okaże się jak będzie wyglądał ostatecznie dlatego tez nie wklejam dokłądnej rozpiski,zamieniłem tez dni i tydzień zaczynam od ud.

cele jakie stawiam to:

-ok 90kg na dość niskim BF-ie na koniec 6tygodnia treningów - obecna waga ok 85kg

-poprawienie siły ud oraz przebicie rekordu w mc na pojedyncze powt 200kg.

Dieta mniejwięcej jak u mnie to wygląda:

ok 700g miesa dziennie
ok4-5jaj dziennie
-serek wiejski na noc z tłuszczami lub węgle
4torebki ryżu lub ok 500g makaronu
100g owsianki

no różnie.

Suplementy:
-mono
-DAA
-białko do szejków i uzupełnienia diety.

Zdjecia sylwetki wstawię za 6tygodni przed i po treningu.

więc dziś pierwszy dzień treningów:




wieczorem relacja.

więc.....


Zacznijmy to od nowa!