CrossFit nowy etap w treningach!

[Pioter1994]

Znam ten ból, kiedyś probowałem nauczyć się pompek z nogami w powietrzu, a tam ten trzeba mieć podstawy chdozenia na rękach :D

Gratulacje wysokiego miejsca w zawodach!

[Micek185]

pompeczki niesromnie powiemż etrzaskam jedną po drugiej nie musisz miec wcale podstaw ąłżenia na rękach wystarczy ze trzymasz pion na glowie i musisz mocno kopac w górę, liczy sięmocny brzuch iinaczej sięnie ustabilizujesz przy kpach i wyjsciach , bary tak dostaja t w dupe że siła idzie naprawde w zawrotnym tempie moge coś nagrac jak się nauczyć dobrze robić pompki w staniu na rękach jak ktoś wyrazi taką cheć lub potrzebe ;)

i dizkei dzieki! walcze ;)

[bielik95]

się pytasz :p nagraj jak nie nam to przyda się innym pokoleniom ;)

[Pioter1994]

W staniu na rękach to nie problem bo nawet przy ścianie idzie zrobić, ale chodzi o pompki w poziomie:



Pamiętam, że trzymałem już poziom bez większego problemu, ale po opuszczeniu i tak nie byłem w stanie się wycisnąć teraz musiałbym spróbować :P Na wakacje chce zrobić jakiś 1 dzień w tyg. treningu typowo funkcjonalnego, więc takie różne akcje pewnie będę próbował, ale na razie inne priorytety :P

[Micek185]

Dlaczego w wakacje ? teraz rób. to nie koliduje Ci z żadnymi treningami tylko polepsza oglna sprawność, nie czekaj z tym do wakacji, bo do tego czasu mozesz być już w dość dobrej formie. juz Ci to kilka razy powtarzalem sama silownia to zło.
Próbowąłem tych pomek przed chwilą faktycznie cieżko zrobić, ale przy ścianie ogarnać można w pare mint tylko bary trzeba mieć srogie :) i krążenie hehe

[Pioter1994]

Ty masz trochę inny priorytet niż ja. Skupiam się obecnie na treningach typowo siłowych/masowych, nacisk całkowity na klatke póki ruszyła do przodu dlatego nie chce wrzucać żadnych wytrzymałościowych bo mi osobiście by to kolidowało. Zaczekam aż się cieplej zrobi, i wtedy wrzuce bieganie/rower + jakiś tren funckjonalny, gdy będę forme na lato przygotowywał. Narazie nie zależy mi na wytrzmymałości czy szybkości.

[mtm]

fajnie, ale to takie pół środki na trzymanie sylwetki fit nic wiecej
ale każdy ma inne priorytety

[Micek185]

to wiesz mtm, to takie cwiczenia sprawnościowe mięsa na tym nie zrobisz, ale połączenie obu treningów napewno przyczyni sie do budowania dobrego miesa, sam taki trening nic nie da, ja np przy CF nogi wzmocniłem i dobudowałem lepiej, a zadnych treningów siłowych nie robiłęm długo. dopiero teraz wpadam na plan siłowy, zerknij strone wczesniej jest dużo materiałów z zawodów.

Pare fotek:

[Micek185]

Dziś jeden obwód typowo siłowy :
rozgrzewka

następnie: 10,9,8...3,21
AMERICAN SWING ketlem 32kg czyli wysoko nad głowę z a akcentem na "dociśniećie" ciężaru barkami
Przysiad klasyczny 70kg

Czas blizej nieznany nie mierze ich u siebie na treningach, co innego jak ćwicze z kimś.
Dziś lajtowo tylko jedne obwód bo musiałem się ostatnio zregenerować delikatnie.

Założenie co do wagi osiągnąłem chciałem zejść do ok80kg udało się zejsc do 79kg, przy bardzo dobrym BFie, udka cienkie ale wytrzymałe, żyłki lekkie powychodziły na udach i łydkach. Teraz systematycznie powoli będę starał siędołożyć z 2-3kg masy z dalszym rekompem , chce trzymać wagę naturalną czyli ok 80kg przy dobrym BFie, niżej nie schodzę bo nawet dziś przy SWINGu czułem że za lekki będę do takich cieżarów i dynamiki ćwiczęń, czyli zostaje. Niedługo zrobie małe porónanie jak wyglądąło to jak miałem 96kg a jak mam 79 ;)

Dzis pogoda w końcu dopasowała więc małe odgartanie na rozgrzewkę mogłem trening robić :)

[Pioter1994]

Fajny klimat, chociaż ja z moją odpornością organizmu pewnie co chwile chory bym był, mimo, że trenuje też te 4-6 stopni.