CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

Cały czas dizłąm, ostatnio już biegi mi się poprawiły choć nadal poprawiam kondycje, dążek już coraz łatwiej to samo różnego rodzaju ćwiczenia brzucha na drażku, generalnie 6treningów w tyg siłwe, typowo Crossfitowe i do tego Kettlebell Trasy do biegania to ostatnio np 10km, dwa dni temu 13km,
siłowo tez mysle że nie źle stoje
klatka 4 x105kg
mc 5x195kg z podstawek
pompki na poręczach 8x z 37kg przy pasie
Barki mi sie mega poprawiły bo robie wyciskania na 40kg na ręke a pamiętacie jakie zawsze miałem słabe barki.

sylwetka już dla was do oceny jak dla mnie taki bonus do sprawności się zajebiscie podoba

[Gangsta Latino]

plecy masz prze zajebiste jeśli chodzi o szerokość.

przód Ok, ale mógł by Ci ktoś porobić foty w kilku pozach przodem, wtedy by się lepiej oceniło.

[Micek185]

Ale ja nie musze oceniac nie trenuje juz pod sylwetke tylko pod ogolna sprawnosc. Chce tylko pokazac sylwetke ze jednak da sie ciezkkm i intensywnym treningiem zbudowac dobrą sylwetke FIT. Bez liczenia kalorii zarcia wołowiny i batatów. A leci wszystko od chipsow po piwko itp. Naprawde podoba mi sie crossfit pod tym wzgkedem a im lepsza forma tym ciezsze treningi j to tylko bardziej motywuje.

[fallenursus]

Masz soga bo lubię okrągłe lustra!
:*
Po pleckach mogę podrapac?

[Micek185]

Martwie sie o ciebie piszesz jak byś zmienił orientacje Faluś, chyba musisz więcej towaru wbijac bo Ci estro skacze!

Ładna mam stancje nie? :)
ps waga ok 82kg

[fallenursus]

Za dużo wiem żeby popuscic aż tak estro micus rurek niema chciałem koledze pomoc bo bić tak spimpiwany masz ze pewno ci ciężko podrapac . Tylko tyle :(

[Micek185]

dzis robilem silowke
klasyczny przysiad kilka serii od 80do 115kg x4POWT rekord jak narazie!
Klatka 60-110kg x3powt rekord jak narazie!
wiislowanie 6-115kg x8
unoszenie hantli w przod 18kg +wylewanie wody 16kg
uginanie z sztanga prosta jakies 36-40kg dzis wiecej powt dowalilem
triceps lina z góry kilka sztabek
brzuch na lawce skosnej i na drazku

na koniec zrobilem jeszcze dlugi cykl na kettlebels 17,5kg x2serie na kazda lape

finito. mam pusta lodowke kurwa mac nie wiem dlaczego ale myslem ze mam jajka w lodowce no ale tylko myslalem do rana zeby w tynk.

[Micek185]

Dziś trening CrossFit:
Bieg 2,5km

rozgrzewka i rozciąganie 10minut

WOD wąłściwy: 10-9-8-...1
MC 72,5kg
Buprees z przeskoskiem przez sztange

Czas 6:01 min

Jedyne czym mogę się pochwalićto że z grupy z która uczęszczam na Treningi był to pierwszy czas, ziomek po mnie miał dopiero 8:24 min takż eźle ze mną nie jest ;) Treningi siłowe dużo dająprzy takich WODach

Po tym treningu zrobiłem sobie szkołe kettelbell ok 20min

po tym zrobiłęm obwód 5x5
długi cykl jednorącz 16,5kg (Yt)
długi cykl oburąca 10kg
pompki na podporach długa faza extensywna i explozywan faza intensywna, ma to na celu poprawę sprawności w burpees i pompkach.

rozciąganie i jeszcze raz 2,5km do domu.

Od listopada oficialnie zaczynam przygotowania do zawdów CrossFit.

[Gangsta Latino]

nie wiedziałem, że ćwiczysz z grupą.
Działa to trochę tak jak np. na treningu piłkarskim tzn. wyznaczona godzina i z góry spisany trening? Czy to po prostu kumple z którymi ot tak chodzisz

[breku]

ekipa, maja plan, i leca z tematem.