CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

zadzieram kiece i lece:) cwicze dla siebie jak do tej pory:) a żeby przygotować się do zawodów CF musiał bym temu poświęcić cały wolny czas także wolę nie:)

[Micek185]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ktoś rzuci wyzwanie i sprawdzi choc niektóre zestawy? :)

[Micek185]

Oto mały prezent od firmy BCAA.pl Wielkie dzięki!



Dziś trening z cyklu crossFit dokłądnie WOD "Linda"

Waga ciała ok 88kg

Założenia:
10 obiegów po 9-8-7-6-5-4-3-2-1 powt
Ciężarem w:

MC 1,5 x waga ciała u mnie to było 130kg
Clean 0,75 x masa cia la ja miałem dziś 57kg
WL płasko waga ciała ale założyłem 90kg

Wszystko według planu zachowane, trening tak solidny ze po takim zetawie nawet nie było mowy o tym zeby robić coś dodatkowo, to zostawiam na dzień treningu siłowego. ogólnie jestem zadowolony z tego treningu.

W praktyce wyglada to w ten sposób, z tym że ja nie zmierzyłem czasu. ale ok 20minut mi napewno to zajęło.

[raczeek_87]

Jak to wygląda tak jak na filmiku to tempo zawrotne ;)
Witam ... masz tysięcznego ....

[krolik_szaleniec]

A technika poszła w las :D

[Micek185]

Ty sie kurwa znasz jak świnia na kosmonautyce.

Zamykam jak na razie ten bajzel żeby tekiego syfu nie nabijały zające.

[Micek185]

Dzisiejszy trening:

Ławka płaska 4serie 12-15powt

wyciskanie hantli siedząc 3serie 15powt

ściąganie drążka wyciągu nachwytem (triceps) 3s ok12powt

uginanie z sztanga łamaną 3serie 15powt

1seria wiosłowania sztangą


Obecne cele:

Redukcja z jak njamniejszą utratą tego co zostalo z mięśni, poprawa wydolności i ogólnej sprawności.

Dieta:
Prosta dieta Fit: średnia ilosć białka szczególnie z ryb i drobiu, unikał będę wieprzowiny, ale nie będe stronil od nabiału. Mała ilość węglowodanów głównie: ziemniaki, ryż, pieczywo i owoce. Tłuszcze z nabiału, orzechów,oliwa(smazenie)

Trening: 3razy w tyg FBW , nastepnie po okresie przygotowawczym być może wejde na split, do tego planuje aeroby w ilości ok 2sesji tygodniowo.takze w formie crossfitu.

Wymiary:

Obecnie ważę ok 89kg
Pas wieczorem ok 89cm
ramie ok 41cm
Udo spadło całkowicie 60cm masakra...

Najbardziej zalezy mi na redukcji cm w pasie,

Suple jak na razie tylko białko do uzupełnienia diety a reszta zobacze jak z funduszmai będzie być może kupie jakąś dobra kreatynę i AAKG

Soku żadnego nie będzie bynajmniej jak w najbliższym czasie.

[!BLACHA!]

Kolesiowi na filmiku przy trojkach spadla sztanga na klate ;d mam nadzieje, ze Ty nie miales podobnego przypadku.. :)

[Micek185]

Ziomek tlumaczył że ma kontuzje dlatego taka technika akurat, never mind. mi sie to nie przydarzywło, kiedyś jak miałem jeszcze siłownie w domu w pokoju to mnie sztanga przygniotła ,ściągałem po krążku żeby paneli nie uszkodzić:)

Dziś dieta ok ulasz i reszta jakiegoś domowego jedzenia typu gołąbki, na jutro mam cycki z kury, pomidory z bazulią i mozzarellą i do tego ziemniaki lub bagietka, musz eograniczyć mocno węgle. jutro planuje i siłkęi basen zobaczymy co wyjdzie z planów, nawaliło mi się kolokwiów i ciekaw jestem jak to będzie wyglądąło.

[Micek185]

Wczoraj robiłem FBW, bardzo tradycyjne tylko hantle i sztanga, zakres powt ok 12 do załamania, technika idealna a ciężary to ok 60% tego co podnosiłem jeszcze w październiku jak trenowałem, ale jakoś mnie to nie boli.
Dieta tak jak mówiłem nie jakaś konkretna staram sięunikać słodyczy coraz mniej słodzę kawę/herbatę i ucinam węgle w każdym mozliwym posiłku.
Ale naprawde straciłem zapał do pisania relacji z takich rzeczy chyba sie poprostu wyrasta albo nie wiem co...