Zaczyanm nowa relację starą przez przypadek usunąłem, mam nadzieję że Marcinowi jakoś uda się przywrócić, mam do niej sentyment:(
Zaczynam tym samym trening Doriana Yatesa, trening planuje na 6 tygodni, kilka małych poprawek tez będzie żeby dostosować go do włąsnego sprzętu i ograniczeń czasowych.
po całym tygodniu okaże się jak będzie wyglądał ostatecznie dlatego tez nie wklejam dokłądnej rozpiski,zamieniłem tez dni i tydzień zaczynam od ud.
cele jakie stawiam to:
-ok 90kg na dość niskim BF-ie na koniec 6tygodnia treningów - obecna waga ok 85kg
-poprawienie siły ud oraz przebicie rekordu w mc na pojedyncze powt 200kg.
Dieta mniejwięcej jak u mnie to wygląda:
ok 700g miesa dziennie
ok4-5jaj dziennie
-serek wiejski na noc z tłuszczami lub węgle
4torebki ryżu lub ok 500g makaronu
100g owsianki
no różnie.
Suplementy:
-mono
-DAA
-białko do szejków i uzupełnienia diety.
Zdjecia sylwetki wstawię za 6tygodni przed i po treningu.
więc dziś pierwszy dzień treningów:
wieczorem relacja.
więc.....
Zacznijmy to od nowa!