trening niemeckich ciezarowcow?

[mlody1144]

Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt .
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3

myśle zastosowac ten trening, co ile dni wykonywać go?
warto? wiem ze zdania sa podzielone,
i wypowiedzcie sie co do dni co ile wykonywac

[fallenursus]

Napisz cos lepiej o sobie.
Starz wiek itp..

[mlody1144]

wiek 17.5lat staż ciezko okreslic tak naprawde to bawilem sie juz w wieku 14 lat ale cezko to nazwac systematycznym treningiem. od jakies poltora roku cwicze w miare systematycznie chodz zdazaly sie tez przerwy, ostatnio pol roku cwicze dopuki jakas kontuzja mnie nie dopadnie. jechalem ostatnio zwyklym splitem chcialem teraz sprobowac tego treningu oraz jablczan kreatyny i bcaa

[Patriot]

ale do czego Ty zamierzasz wykorzystać ten trening niemieckich ciężarowców ? do jakich ćwiczeń ? napisz jakby to miało u Ciebie wyglądać, bo dosyć niewiele podałeś informacji, a trening bardzo znany najczęściej stosowany do BP

[mlody1144]

do czego? do poprawy ilu klatki piersiowej ;p i trenng bym wykonywal w dniu w ktorym zadnej innej parti nie cwicze, chodzi mi o to co ile dni trening wykonywac

[fallenursus]

do porpawy sily na klate czy dokopaniu miesa?
jesli to drugie polecam fst-7 np cos takiego

sztanga skos+ 3 X 8 -12
wl hantlami3X 8-12
PEC DECK 7s 8-12

jesli sily to twoj plan sie nada.

[mlody1144]

chce poprawic klatke silowo w tej chwili, co ile dni wykonywac ten trening?

z Twojej propozycji fallen mozliwe ze skorzystam po skonczeniu tego :)

[Patriot]

co pięć dni spróbuj robić
jak się odpowiednio ktoś wspomaga to i robią 3x w tyg. ale Ty tego nie próbuj

[mlody1144]

siema koncze juz ten trening. w piatek mam ostatni wiec pozniej co? zrobic jakas przerwe? czyy normalnie od przyszlego tygodnia z masowka jechac?

[Arbi]

Co 6-8 tygodni dobrze jest zrobić tydzień przerwy na regeneracje, a w przypadku stagnacji jest dobrze zmienić wtedy plan, albo chociaż parę ćwiczeń.